涂銘璋 2015/04/19 訓練日誌

涂銘璋嘉義
ID 7966

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涂銘璋

全馬 | 02:48:21 | 03:59/km | 第26馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	02:48:21
總名次	4 / -
分組名次	- / -
平均速度	03:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'58")

00:19'58" (+00'28")

00:39'30"

10 km

(00:39'30")

00:19'32" (+00'02")

15 km

(00:59'00")

00:19'30"

00:40'20" (+00'50")

20 km

(01:19'50")

00:20'50" (+01'20")

25 km

(01:41'30")

00:21'40" (+02'10")

00:42'50" (+03'20")

30 km

(02:02'40")

00:21'10" (+01'40")

35 km

(02:24'38")

00:21'58" (+02'28")

00:45'29" (+05'59")

40 km

(02:48'09")

00:23'31" (+04'01")

Finish

(02:48:21)

日期: 2015-04-19 05:59 - 總爬升: 232 m - 卡路里: 2235 Cal - 總步數: 31866 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'01"

(04'01")

04'00" (+00'13")

1000 / 1000

196 / 126

04'05"

(08'06")

04'03" (+00'16")

1004 / 2005

197 / 124

04'04"

(12'10")

04'05" (+00'18")

995 / 3000

195 / 125

03'55"

(16'05")

03'54" (+00'07")

1003 / 4004

195 / 131

03'55"

(20'00")

03'54" (+00'07")

1000 / 5005

194 / 131

展開計圈分析

03'50"

(23'50")

03'49" (+00'02")

1001 / 6006

194 / 134

03'55"

(27'45")

03'53" (+00'06")

1004 / 7011

194 / 131

03'55"

(31'40")

03'56" (+00'09")

995 / 8007

193 / 131

03'55"

(35'35")

03'55" (+00'08")

996 / 9003

194 / 130

03'55"

(39'30")

03'55" (+00'08")

999 / 10002

193 / 131

03'55"

(43'25")

03'54" (+00'07")

1001 / 11004

194 / 131

03'55"

(47'20")

03'55" (+00'08")

998 / 12002

195 / 130

03'50"

(51'10")

03'48" (+00'01")

1008 / 13011

194 / 135

03'45"

(54'55")

03'47"

990 / 14001

194 / 135

04'08"

(59'03")

04'07" (+00'20")

1001 / 15002

193 / 125

04'12"

(01:03'15")

04'10" (+00'23")

1005 / 16007

192 / 124

04'02"

(01:07'17")

04'03" (+00'16")

991 / 16999

192 / 127

04'19"

(01:11'36")

04'18" (+00'31")

1002 / 18002

192 / 120

04'09"

(01:15'45")

04'08" (+00'21")

1003 / 19005

193 / 125

04'11"

(01:19'56")

04'10" (+00'23")

1002 / 20008

190 / 125

04'14"

(01:24'10")

04'13" (+00'26")

1002 / 21011

191 / 123

04'15"

(01:28'25")

04'17" (+00'30")

989 / 22001

190 / 122

04'16"

(01:32'41")

04'14" (+00'27")

1007 / 23008

184 / 127

04'34"

(01:37'15")

04'36" (+00'49")

991 / 24000

180 / 120

04'21"

(01:41'36")

04'19" (+00'32")

1006 / 25006

193 / 119

04'04"

(01:45'40")

04'05" (+00'18")

993 / 25999

194 / 125

04'11"

(01:49'51")

04'11" (+00'24")

999 / 26999

188 / 126

04'14"

(01:54'05")

04'12" (+00'25")

1004 / 28003

192 / 123

06'05"

(02:00'10")

04'28" (+00'41")

1360 / 29363

193 / 115

02'44"

(02:02'54")

04'15" (+00'28")

642 / 30005

194 / 120

04'30"

(02:07'24")

04'30" (+00'43")

998 / 31004

180 / 123

04'09"

(02:11'33")

04'08" (+00'21")

1000 / 32005

192 / 125

04'52"

(02:16'25")

04'52" (+01'05")

998 / 33004

159 / 128

04'14"

(02:20'39")

04'12" (+00'25")

1004 / 34008

196 / 121

04'12"

(02:24'51")

04'13" (+00'26")

993 / 35002

190 / 124

04'48"

(02:29'39")

04'46" (+00'59")

1005 / 36007

178 / 117

05'10"

(02:34'49")

05'10" (+01'23")

996 / 37004

154 / 124

04'52"

(02:39'41")

04'53" (+01'06")

993 / 37998

168 / 120

04'39"

(02:44'20")

04'37" (+00'50")

1006 / 39005

186 / 116

04'01"

(02:48'21")

04'01" (+00'14")

997 / 40002

194 / 127

00'55"

(02:49'16")

16'54" (+13'07")

54 / 40057

32 / 180

嘉義

涂銘璋

ricky tseng 和 Jack Jhuo 說推

留言

昨晚不知是不是因為太興奮還是怕睡過頭,一整晚都沒入眠
抱著擔心的心情跑完這場賽事
前面15K都是跟著第一集團屁股跑
一樣的,不敢靠太近,深怕速度被拖走
跟到快16K時,有人開始落隊
一、二名拉開了我們的距離
我告訴自己不能急,我的能力只到這裡
跑自己的速度就好,追上去只是死路一條
到了21K左右,狀況出現,當時的心情是完蛋,跑不完了
前幾天練習出現的"老症狀"
右側腹抽痛,呼吸不順,像是橫膈膜抽筋的感覺
跑了1K多,做出決定,停下來!!!!
手按著疼痛處,身體往前傾,深呼吸幾下(前兩天看到的文章)
心想死馬當活馬醫,如果真的不行,就棄賽吧
結果還真的有用,疼痛減緩
立馬當下,更改呼吸方式,一路到終點都是時痛時不痛
跑到30K左右,雙腳開始感覺沉重,出現要停下來的想法
我要求自己,千萬不能停下來,最多只能放慢腳步,要走等進水站在走
體力可能到極限,後面的水站幾乎都是3~4杯水再喝

這場前10K跑起來非常悶熱,10K跑完衣服都褲子都在滴水
最喜歡路段就是九號隧道
總長約1.2K的距離,裡面跑起來很舒適,很有特色
接下來要休息個2~3天
等側腹不痛在開始練習

剛認真看了一下好像真的少2K
這場沒破PB在自己加10分鐘
2小時58分21秒68

賽前宣言:

4月累積里程 : 169.20 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

ricky tseng, danjacket 和其他 27 人說推

留言

觀看另 9 則留言

昆達真的是小強！恭喜完賽上凸台

2015-04-24 12:59 ·

1 個人推

涂銘璋回昆達謝謝你^^

2015-04-24 19:49 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'05"	00:08'06"
3	04'04"	00:12'10"
4	03'55"	00:16'05"
5	03'53"	00:19'58"
6	03'52"	00:23'50"
7	03'52"	00:27'42"
8	03'55"	00:31'37"
9	03'58"	00:35'35"
10	03'55"	00:39'30"
11	03'52"	00:43'22"
12	03'55"	00:47'17"
13	03'48"	00:51'05"
14	03'47"	00:54'52"
15	04'08"	00:59'00"
16	04'11"	01:03'11"
17	04'04"	01:07'15"
18	04'18"	01:11'33"
19	04'07"	01:15'40"
20	04'10"	01:19'50"
21	04'15"	01:24'05"
22	04'15"	01:28'20"
23	04'15"	01:32'35"
24	04'36"	01:37'11"
25	04'19"	01:41'30"
26	04'05"	01:45'35"
27	04'11"	01:49'46"
28	04'07"	01:53'53"
29	06'17"	02:00'10"
30	02'30"	02:02'40"
31	04'30"	02:07'10"
32	04'08"	02:11'18"
33	04'57"	02:16'15"
34	04'10"	02:20'25"
35	04'13"	02:24'38"
36	04'46"	02:29'24"
37	05'09"	02:34'33"
38	04'25"	02:38'58"
39	05'07"	02:44'05"
40	04'04"	02:48'09"
40.1	18'57"	02:49'16"