黎銘榮 2015/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
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Mizuno WAVEKNIT R1
已使用了 4 年 12 天
共跑了 83.4 km
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Brooks Adrenaline
已使用了 5 年 9 個月 19 天
共跑了 46.2 km
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ASICS GT2000
已使用了 5 年 9 個月 19 天
共跑了 99.7 km
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亞瑟士 GT-2000
已使用了 9 年 9 個月 3 天
共跑了 707.4 km
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單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9022.2 km |

5349.5 km
2024 年 :

17.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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12.1 km | 01:10:01 | 05:47/km

日期: 2015-04-14 19:03 - 地點: 輔大往返 - 天氣: 讚 - 平均心率: 101 - 卡路里: 966 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 44%

Pace: 06'00" / 06'01" / 05'44" / 05'44" / 05'45" / 05'47" / 05'51" / 05'48" / 05'39" / 05'29" / 05'40" / 05'29" / 11'59" /

輔仁大學往返，基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 201.06 km

亞瑟士 GT-2000 累積 : 707.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡忠錦, 韋伶🇹🇼 和其他 19 人說推

·

吉哥讚啊

2015-04-14 21:20 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'01"	00:12'01"
3	05'44"	00:17'45"
4	05'44"	00:23'29"
5	05'45"	00:29'14"
6	05'47"	00:35'01"
7	05'51"	00:40'52"
8	05'48"	00:46'40"
9	05'39"	00:52'19"
10	05'29"	00:57'48"
11	05'40"	01:03'28"
12	05'29"	01:08'57"
12.1	11'59"	01:10'01"

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