賴清仁(新竹瘋) 2015/04/12 訓練日誌

賴清仁(新竹瘋) 新竹
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賴清仁(新竹瘋)

全馬 | 06:02:16 | 08:35/km | 第11馬

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	06:02:16
總名次	868 / 1900
分組名次	287 / 575
平均速度	08:35/km

官方證書

賴清仁(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'47")

00:37'47" (+04'07")

01:21'04" (+02'01")

10 km

(01:21'04")

00:43'17" (+09'37")

15 km

(01:56'46")

00:35'42" (+02'02")

01:19'03"

20 km

(02:40'07")

00:43'21" (+09'41")

25 km

(03:28'48")

00:48'41" (+15'01")

01:22'21" (+03'18")

30 km

(04:02'28")

00:33'40"

35 km

(04:49'38")

00:47'10" (+13'30")

01:26'46" (+07'43")

40 km

(05:29'14")

00:39'36" (+05'56")

Finish

(06:02:16)

日期: 2015-04-12 06:31 - 總爬升: 1286 m - 地點: 南投鳳凰谷 - 天氣: 陰 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3823 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

新竹

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前一天出發到會場下露營,臨出門就先閃到腰,真的是晴天霹靂的靠腰淚,到了露營地只能當機器人坐著休息,什麼忙也幫不了還要讓別人服務,隔天起跑後原本只想到達第一個補給站,喝兩杯運動飲料回本一下就折返回來了,怎知我"靠腰"的撐完43.5K順利玩賽,真是創造很多"第一"難忘的一場山地馬,
第一次閃到腰跑完全馬,
第一次聽過跑者進補給站問有沒有水還要討水喝,結果答
案居然是連水都沒有的補給站,這種事情也會發生.
第一次跑到連攻三次山頭,有兩個還是同一座,真是比陸戰
隊還操,而且折返點沒發信物沒地墊感應,導致比賽
不公讓很多跑者有機會作弊,提前跑回終點(真不知
那些作弊的到底報名比賽是為什麼的,這樣有什麼
意義呢).

賽前宣言: 捉鳳凰去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 131.03 km

亞瑟士 GEL-KAYANO 18 累積 : 1250.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿建 (新竹瘋), 瓊玲（新竹瘋）和其他 21 人說推

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觀看另 4 則留言

馬松華恭喜完賽

2015-04-14 02:06 ·

何董好久沒來了利害喔，閃到腰還能跑完全馬，練武奇才來著

2015-04-15 09:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	08'00"	00:16'38"
3	06'45"	00:23'23"
4	06'53"	00:30'16"
5	07'31"	00:37'47"
6	06'44"	00:44'31"
7	10'04"	00:54'35"
8	09'39"	01:04'14"
9	09'39"	01:13'53"
10	07'11"	01:21'04"
11	07'27"	01:28'31"
12	06'22"	01:34'53"
13	08'31"	01:43'24"
14	06'31"	01:49'55"
15	06'51"	01:56'46"
16	06'23"	02:03'09"
17	12'04"	02:15'13"
18	07'21"	02:22'34"
19	08'12"	02:30'46"
20	09'21"	02:40'07"
21	11'13"	02:51'20"
22	08'08"	02:59'28"
23	09'42"	03:09'10"
24	10'31"	03:19'41"
25	09'07"	03:28'48"
26	06'22"	03:35'10"
27	06'16"	03:41'26"
28	06'16"	03:47'42"
29	07'13"	03:54'55"
30	07'33"	04:02'28"
31	09'44"	04:12'12"
32	07'23"	04:19'35"
33	11'54"	04:31'29"
34	08'57"	04:40'26"
35	09'12"	04:49'38"
36	11'20"	05:00'58"
37	09'05"	05:10'03"
38	06'40"	05:16'43"
39	06'02"	05:22'45"
40	06'29"	05:29'14"
41	07'04"	05:36'18"
42	09'47"	05:46'05"
43	09'24"	05:55'29"
43.6	12'49"	06:03'00"