Pason Chen 2015/04/12 訓練日誌

Pason Chen 台北市
ID 80003

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Pason Chen

全馬 | 04:05:09 | 05:48/km | 第11馬

2015三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-04-12
成績	04:05:09
總名次	124 / 726
分組名次	30 / 169
平均速度	05:48/km

官方證書

Pason Chen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+01'23")

00:57'10" (+00'45")

10 km

(00:57'10")

00:28'01" (+00'15")

15 km

(01:24'56")

00:27'46"

00:56'25"

20 km

(01:53'35")

00:28'39" (+00'53")

25 km

(02:22'31")

00:28'56" (+01'10")

00:58'17" (+01'52")

30 km

(02:51'52")

00:29'21" (+01'35")

35 km

(03:23'35")

00:31'43" (+03'57")

01:02'58" (+06'33")

40 km

(03:54'50")

00:31'15" (+03'29")

Finish

(04:05:09)

日期: 2015-04-12 05:58 - 地點: 三重馬 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

終於破了2013/11/24神岡馬的PB了
今天天氣超棒沒太陽雨也小，一開始也想要破4，但實在是實力還沒到，在經過27k水站後平均配速降到5:43, 就主動的把速度放慢，以避免抽筋或受傷，經過30K以後的撞牆後，最後2k又能把配速找回來,用5分速衝線，這也是以前沒有過的。

賽前宣言: %

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.60 km

TCX 上傳 | 9 years ago

溫文豐, 珊迪「Annie」和其他 21 人說推

留言

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-04-12 19:10 ·

1 個人推

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2015-04-12 21:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'41"	00:11'51"
3	05'54"	00:17'45"
4	05'52"	00:23'37"
5	05'32"	00:29'09"
6	05'45"	00:34'54"
7	05'31"	00:40'25"
8	05'37"	00:46'02"
9	05'28"	00:51'30"
10	05'40"	00:57'10"
11	05'39"	01:02'49"
12	05'37"	01:08'26"
13	05'31"	01:13'57"
14	05'25"	01:19'22"
15	05'34"	01:24'56"
16	05'47"	01:30'43"
17	05'43"	01:36'26"
18	05'45"	01:42'11"
19	05'46"	01:47'57"
20	05'38"	01:53'35"
21	05'44"	01:59'19"
22	05'41"	02:05'00"
23	05'47"	02:10'47"
24	05'44"	02:16'31"
25	06'00"	02:22'31"
26	05'45"	02:28'16"
27	06'05"	02:34'21"
28	05'56"	02:40'17"
29	05'50"	02:46'07"
30	05'45"	02:51'52"
31	06'26"	02:58'18"
32	06'24"	03:04'42"
33	06'26"	03:11'08"
34	06'24"	03:17'32"
35	06'03"	03:23'35"
36	06'01"	03:29'36"
37	06'32"	03:36'08"
38	06'20"	03:42'28"
39	06'14"	03:48'42"
40	06'08"	03:54'50"
41	05'58"	04:00'48"
41.8	05'30"	04:05'22"