陳小宗 2015/04/12 訓練日誌

陳小宗新北市
ID 36585

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陳小宗

恭喜破PB

全馬 | 03:44:45 | 05:19/km | 第7馬

2015三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-04-12
成績	03:44:45
總名次	51 / 726
分組名次	15 / 169
平均速度	05:19/km

官方證書

陳小宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:51'56"

10 km

(00:51'56")

00:26'18" (+00'40")

15 km

(01:18'13")

00:26'17" (+00'39")

00:53'11" (+01'15")

20 km

(01:45'07")

00:26'54" (+01'16")

25 km

(02:12'18")

00:27'11" (+01'33")

00:54'45" (+02'49")

30 km

(02:39'52")

00:27'34" (+01'56")

35 km

(03:07'36")

00:27'44" (+02'06")

00:55'33" (+03'37")

40 km

(03:35'25")

00:27'49" (+02'11")

Finish

(03:44:45)

日期: 2015-04-12 06:03 - 地點: 重陽橋 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2513 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'03")

1000 / 1000

05'01"

(10'06")

05'01"

1000 / 2000

05'08"

(15'15")

05'08" (+00'07")

1000 / 3000

05'14"

(20'29")

05'14" (+00'13")

1000 / 4000

05'08"

(25'37")

05'08" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破PB.哈哈大笑~
第一次上凸台，開心。
每一場都讓我的經驗更豐富

賽前宣言: 呵呵～我的第七場馬拉松來囉～希望再進步一秒就好了，這樣也是破PB，哈哈～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 182.77 km

Mizino WAVE SPACER DYNA 累積 : 669.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

david, buli 和其他 17 人說推

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蔡淵智好強喔！

2015-04-12 15:40 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'01"	00:10'06"
3	05'09"	00:15'15"
4	05'15"	00:20'30"
5	05'08"	00:25'38"
6	05'20"	00:30'58"
7	05'11"	00:36'09"
8	05'18"	00:41'27"
9	05'09"	00:46'36"
10	05'20"	00:51'56"
11	05'15"	00:57'11"
12	05'18"	01:02'29"
13	05'14"	01:07'43"
14	05'12"	01:12'55"
15	05'18"	01:18'13"
16	05'24"	01:23'37"
17	05'26"	01:29'03"
18	05'21"	01:34'24"
19	05'25"	01:39'49"
20	05'18"	01:45'07"
21	05'20"	01:50'27"
22	05'21"	01:55'48"
23	05'26"	02:01'14"
24	05'28"	02:06'42"
25	05'36"	02:12'18"
26	05'14"	02:17'32"
27	06'03"	02:23'35"
28	05'25"	02:29'00"
29	05'37"	02:34'37"
30	05'15"	02:39'52"
31	05'38"	02:45'30"
32	05'42"	02:51'12"
33	05'34"	02:56'46"
34	05'24"	03:02'10"
35	05'26"	03:07'36"
36	05'27"	03:13'03"
37	05'52"	03:18'55"
38	05'32"	03:24'27"
39	05'37"	03:30'04"
40	05'21"	03:35'25"
41	05'25"	03:40'50"
41.8	04'58"	03:44'42"