10.2 km | 00:48:00 | 04:43/km日期: 2015-04-07 19:25 - 地點: 庄內 - 平均心率: 162 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 58%
Pace: 06'16" / 04'47" / 04'11" / 05'03" / 03'58" / 05'07" / 03'53" / 05'25" / 03'47" / 05'29" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+01'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'47" (+01'00") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'11" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+01'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'58" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'07" (+01'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'52" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'24" (+01'37") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'47" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'28" (+01'41") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'34" (+01'47") | 164 / 10164 |
前2K漸速暖身，然後間歇跑1k*4(4:12,3:58,3:53,3:47)
第一次跑間歇，這種東西不是我的菜，少跑為妙。
還是順順跑然後找到自己那天舒服的節奏來跑最自在。
VO2max=54，離年初的57還有段距離。
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 224 spm
平均垂直振幅: 6.3 公分
平均觸地時間: 236 毫秒
平均步幅: 1.10 公尺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
207.07 km 
ASICS TARTHER 30TH 累積 :
2996.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 04'47" | 00:11'03" |
| 3 | 04'11" | 00:15'14" |
| 4 | 05'03" | 00:20'17" |
| 5 | 03'58" | 00:24'15" |
| 6 | 05'07" | 00:29'22" |
| 7 | 03'53" | 00:33'15" |
| 8 | 05'25" | 00:38'40" |
| 9 | 03'47" | 00:42'27" |
| 10 | 05'29" | 00:47'56" |
| 10.2 | 05'33" | 00:48'51" |
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