嘉 2015/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

嘉台北市
ID 3578

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全馬 | 05:11:03 | 07:22/km | 第6馬

U-Lay 42 Marathon 2015

官方成績
日期	2015-04-04
成績	05:11:03
總名次	51 / 198
分組名次	7 / 29
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54"

01:04'54"

10 km

(01:04'54")

00:34'00" (+03'06")

15 km

(01:38'56")

00:34'02" (+03'08")

01:07'24" (+02'30")

20 km

(02:12'18")

00:33'22" (+02'28")

25 km

(02:51'10")

00:38'52" (+07'58")

01:20'04" (+15'10")

30 km

(03:32'22")

00:41'12" (+10'18")

35 km

(04:19'52")

00:47'30" (+16'36")

01:28'04" (+23'10")

40 km

(05:00'26")

00:40'34" (+09'40")

Finish

(05:11:03)

日期: 2015-04-04 06:03 - 總爬升: 786 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 2485 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'55"

(02'55")

07'09" (+01'06")

407 / 407

2

02'25"

(05'20")

06'05" (+00'02")

396 / 803

3

04'28"

(09'48")

10'49" (+04'46")

412 / 1216

4

03'00"

(12'48")

07'27" (+01'24")

401 / 1618

5

02'56"

(15'44")

07'05" (+01'02")

413 / 2032

展開計圈分析

6

03'02"

(18'46")

07'32" (+01'29")

402 / 2434

7

03'08"

(21'54")

07'51" (+01'48")

398 / 2833

8

02'52"

(24'46")

07'01" (+00'58")

407 / 3241

9

02'49"

(27'35")

06'57" (+00'54")

404 / 3645

10

02'47"

(30'22")

06'53" (+00'50")

403 / 4049

11

05'35"

(35'57")

13'40" (+07'37")

408 / 4458

12

02'45"

(38'42")

06'47" (+00'44")

404 / 4863

13

02'46"

(41'28")

06'52" (+00'49")

402 / 5265

14

03'00"

(44'28")

07'24" (+01'21")

405 / 5670

15

02'57"

(47'25")

07'25" (+01'22")

397 / 6068

16

03'10"

(50'35")

07'48" (+01'45")

405 / 6474

17

05'27"

(56'02")

13'27" (+07'24")

404 / 6879

18

02'47"

(58'49")

06'51" (+00'48")

406 / 7285

19

02'50"

(01:01'39")

07'04" (+01'01")

400 / 7685

20

03'09"

(01:04'48")

07'55" (+01'52")

397 / 8082

21

03'26"

(01:08'14")

08'24" (+02'21")

408 / 8491

22

03'32"

(01:11'46")

08'40" (+02'37")

407 / 8898

23

04'18"

(01:16'04")

10'31" (+04'28")

408 / 9306

24

05'19"

(01:21'23")

13'10" (+07'07")

403 / 9710

25

03'07"

(01:24'30")

07'35" (+01'32")

410 / 10121

26

05'34"

(01:30'04")

13'46" (+07'43")

404 / 10525

27

03'39"

(01:33'43")

08'58" (+02'55")

406 / 10931

28

03'12"

(01:36'55")

07'56" (+01'53")

402 / 11334

29

04'44"

(01:41'39")

11'35" (+05'32")

408 / 11742

30

02'46"

(01:44'25")

06'51" (+00'48")

403 / 12146

31

04'32"

(01:48'57")

11'09" (+05'06")

406 / 12552

32

04'42"

(01:53'39")

11'34" (+05'31")

406 / 12959

33

04'14"

(01:57'53")

10'30" (+04'27")

402 / 13361

34

02'37"

(02:00'30")

06'30" (+00'27")

402 / 13764

35

02'46"

(02:03'16")

06'48" (+00'45")

406 / 14170

36

02'40"

(02:05'56")

06'33" (+00'30")

406 / 14576

37

02'48"

(02:08'44")

07'00" (+00'57")

399 / 14975

38

02'55"

(02:11'39")

07'05" (+01'02")

411 / 15387

39

02'56"

(02:14'35")

07'15" (+01'12")

404 / 15791

40

04'59"

(02:19'34")

12'14" (+06'11")

407 / 16198

41

02'37"

(02:22'11")

06'35" (+00'32")

397 / 16595

42

02'30"

(02:24'41")

06'03"

413 / 17009

43

03'08"

(02:27'49")

07'46" (+01'43")

402 / 17411

44

02'56"

(02:30'45")

07'15" (+01'12")

403 / 17815

45

02'46"

(02:33'31")

06'56" (+00'53")

398 / 18214

46

02'57"

(02:36'28")

07'14" (+01'11")

407 / 18621

47

02'21"

(02:38'49")

06'52" (+00'49")

341 / 18963

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.20 km

ASICS 虎走累積 : 220.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

david, 許三毛和其他 12 人說推

·

brucelee 恭喜順利完賽~~

2015-04-04 21:47 ·

嘉 thank you~

2015-04-05 14:35 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'17"	00:13'57"
3	06'19"	00:20'16"
4	05'01"	00:25'17"
5	05'37"	00:30'54"
6	06'01"	00:36'55"
7	06'38"	00:43'33"
8	06'18"	00:49'51"
9	07'28"	00:57'19"
10	07'35"	01:04'54"
11	06'56"	01:11'50"
12	07'33"	01:19'23"
13	06'09"	01:25'32"
14	06'05"	01:31'37"
15	07'19"	01:38'56"
16	06'20"	01:45'16"
17	06'46"	01:52'02"
18	06'57"	01:58'59"
19	06'14"	02:05'13"
20	07'05"	02:12'18"
21	06'36"	02:18'54"
22	08'51"	02:27'45"
23	07'49"	02:35'34"
24	08'21"	02:43'55"
25	07'15"	02:51'10"
26	07'22"	02:58'32"
27	09'46"	03:08'18"
28	06'50"	03:15'08"
29	07'35"	03:22'43"
30	09'39"	03:32'22"
31	07'46"	03:40'08"
32	09'59"	03:50'07"
33	10'47"	04:00'54"
34	09'18"	04:10'12"
35	09'40"	04:19'52"
36	10'57"	04:30'49"
37	06'47"	04:37'36"
38	06'50"	04:44'26"
39	09'34"	04:54'00"
40	06'26"	05:00'26"
41	07'05"	05:07'31"
41.6	07'04"	05:11'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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