蔡秉諺 2015/03/29 訓練日誌

蔡秉諺新北市
ID 185619

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蔡秉諺

全馬 | 03:28:24 | 04:56/km | 第7馬

2015年(第25屆)金城盃全國路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	03:28:24
總名次	13 / 760
分組名次	1 / 32
平均速度	04:56/km

官方證書

蔡秉諺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:44'12"

10 km

(00:44'12")

00:22'19" (+00'26")

15 km

(01:07'08")

00:22'56" (+01'03")

00:46'02" (+01'50")

20 km

(01:30'14")

00:23'06" (+01'13")

25 km

(01:54'28")

00:24'14" (+02'21")

00:50'47" (+06'35")

30 km

(02:21'01")

00:26'33" (+04'40")

35 km

(02:48'04")

00:27'03" (+05'10")

00:54'06" (+09'54")

40 km

(03:15'07")

00:27'03" (+05'10")

Finish

(03:28:24)

日期: 2015-03-29 06:50 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3572 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

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後面太開心...手錶又按到了
導致後面的里程時間都多好多出來

賽前宣言: 去年跑了初半馬今年挑戰全馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.31 km

XT 上傳 | 9 years ago

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蔡秉諺謝謝言哥賞識呀

2015-04-04 15:45 ·

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蔡秉諺哈哈⋯我就想說康全哥看起來超眼熟的，原來我們都是週週馬週週都有遇到。我在測試自己的零界點在哪裡，或許到了那個門檻之後要在上去就很困難了！謝謝康全哥的鼓勵，爾後還請多多指教嘍！一起加油到蹦掉的那天

2015-04-04 15:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'23"	00:08'29"
3	04'23"	00:12'52"
4	04'29"	00:17'21"
5	04'32"	00:21'53"
6	04'34"	00:26'27"
7	04'28"	00:30'55"
8	04'32"	00:35'27"
9	04'23"	00:39'50"
10	04'22"	00:44'12"
11	04'24"	00:48'36"
12	04'36"	00:53'12"
13	04'33"	00:57'45"
14	04'35"	01:02'20"
15	04'48"	01:07'08"
16	04'36"	01:11'44"
17	04'31"	01:16'15"
18	04'40"	01:20'55"
19	04'37"	01:25'32"
20	04'42"	01:30'14"
21	04'46"	01:35'00"
22	04'42"	01:39'42"
23	04'46"	01:44'28"
24	04'54"	01:49'22"
25	05'06"	01:54'28"
26	04'54"	01:59'22"
27	05'25"	02:04'47"
28	05'01"	02:09'48"
29	06'06"	02:15'54"
30	05'07"	02:21'01"
31	05'39"	02:26'40"
32	05'03"	02:31'43"
33	06'06"	02:37'49"
34	04'56"	02:42'45"
35	05'19"	02:48'04"
36	05'40"	02:53'44"
37	05'06"	02:58'50"
38	05'49"	03:04'39"
39	05'08"	03:09'47"
40	05'20"	03:15'07"
41	05'44"	03:20'51"
42	04'52"	03:25'43"
43	12'44"	03:38'27"
43.0	-14300'00"	03:52'45"