扁東 2015/03/29 訓練日誌

扁東台中
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扁東

62.2 km | 25:02:09 | 24:09/km | 第88馬

臺灣Ɵ計畫第三部曲-2015 臺灣南北縱貫國際超級馬拉松賽(富貴角燈塔 -> 桃園觀音)

官方成績
日期	2015-03-28
成績	25:02:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	24:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'07")

00:42'07"

01:24'59"

10 km

(01:24'59")

00:42'52" (+00'45")

15 km

(02:07'18")

00:42'19" (+00'12")

01:26'09" (+01'10")

20 km

(02:51'08")

00:43'50" (+01'43")

25 km

(03:41'40")

00:50'32" (+08'25")

01:35'47" (+10'48")

30 km

(04:26'55")

00:45'15" (+03'08")

35 km

(05:15'07")

00:48'12" (+06'05")

01:33'39" (+08'40")

40 km

(06:00'34")

00:45'27" (+03'20")

45 km

(07:00'46")

01:00'12" (+18'05")

01:46'47" (+21'48")

50 km

(07:47'21")

00:46'35" (+04'28")

55 km

(08:51'45")

01:04'24" (+22'17")

01:53'34" (+28'35")

60 km

(09:40'55")

00:49'10" (+07'03")

Finish

(25:02:09)

日期: 2015-03-29 05:30 - 總爬升: 499 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 7105 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

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第一天

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２０１５　　３／２８～３／２９
『縱貫臺灣國際超級馬拉松賽』
『北台二日賽』:
１５６公里
第一天３／２８（六）　富貴角燈塔 - 桃園市觀音(６２.２ｋ)
第二天３／２９（日）　桃園市觀音 - 苗栗通霄三義火車站(９３.６ｋ)
第一天（限時）：
１０.５小時
完賽時間９小時３６分２０秒
第二天（限時）：
１５.５小時
完賽時間１５小時２５分４９秒

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.63 km

XT 上傳 | 9 years ago

Co, david 和其他 12 人說推

留言

david 好猛阿 :O

2015-03-31 18:21 ·

1 個人推

陳正強第二天最後20公里，一路上坡，應該很煎熬

2015-03-31 19:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	08'18"	00:16'09"
3	09'54"	00:26'03"
4	08'18"	00:34'21"
5	07'46"	00:42'07"
6	08'09"	00:50'16"
7	08'50"	00:59'06"
8	08'19"	01:07'25"
9	09'08"	01:16'33"
10	08'26"	01:24'59"
11	09'03"	01:34'02"
12	08'19"	01:42'21"
13	08'54"	01:51'15"
14	07'52"	01:59'07"
15	08'11"	02:07'18"
16	08'16"	02:15'34"
17	07'48"	02:23'22"
18	08'25"	02:31'47"
19	11'18"	02:43'05"
20	08'03"	02:51'08"
21	10'49"	03:01'57"
22	10'17"	03:12'14"
23	10'03"	03:22'17"
24	10'41"	03:32'58"
25	08'42"	03:41'40"
26	09'34"	03:51'14"
27	11'01"	04:02'15"
28	08'53"	04:11'08"
29	08'05"	04:19'13"
30	07'42"	04:26'55"
31	10'38"	04:37'33"
32	10'27"	04:48'00"
33	09'06"	04:57'06"
34	09'04"	05:06'10"
35	08'57"	05:15'07"
36	08'49"	05:23'56"
37	08'12"	05:32'08"
38	08'09"	05:40'17"
39	11'13"	05:51'30"
40	09'04"	06:00'34"
41	09'01"	06:09'35"
42	11'56"	06:21'31"
43	12'33"	06:34'04"
44	12'57"	06:47'01"
45	13'45"	07:00'46"
46	07'39"	07:08'25"
47	08'12"	07:16'37"
48	12'32"	07:29'09"
49	10'28"	07:39'37"
50	07'44"	07:47'21"
51	24'44"	08:12'05"
52	12'52"	08:24'57"
53	08'21"	08:33'18"
54	08'58"	08:42'16"
55	09'29"	08:51'45"
56	08'56"	09:00'41"
57	08'36"	09:09'17"
58	08'43"	09:18'00"
59	10'33"	09:28'33"
60	12'22"	09:40'55"
61	12'20"	09:53'15"
62	11'04"	10:04'19"
63	11'23"	10:15'42"
64	08'22"	10:24'04"
65	09'00"	10:33'04"
66	09'01"	10:42'05"
67	08'57"	10:51'02"
68	09'33"	11:00'35"
69	09'50"	11:10'25"
70	10'04"	11:20'29"
71	10'53"	11:31'22"
72	14'13"	11:45'35"
73	10'00"	11:55'35"
74	09'25"	12:05'00"
75	09'05"	12:14'05"
76	09'59"	12:24'04"
77	11'09"	12:35'13"
78	08'45"	12:43'58"
79	09'56"	12:53'54"
80	09'01"	13:02'55"
81	09'11"	13:12'06"
82	09'53"	13:21'59"
83	09'47"	13:31'46"
84	08'59"	13:40'45"
85	09'29"	13:50'14"
86	09'38"	13:59'52"
87	11'30"	14:11'22"
88	11'03"	14:22'25"
89	10'07"	14:32'32"
90	10'11"	14:42'43"
91	10'30"	14:53'13"
92	05'39"	14:58'52"
93	07'55"	15:06'47"
94	08'24"	15:15'11"
95	07'51"	15:23'02"
94.5	-5'-9"	15:25'49"