JW 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:49:50 | 05:26/km | 第17馬

2015年(第25屆)金城盃全國路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	03:49:50
總名次	39 / 760
分組名次	11 / 232
平均速度	05:26/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+01'08")

00:49'46" (+00'11")

10 km

(00:49'46")

00:24'28" (+00'18")

15 km

(01:13'56")

00:24'10"

00:49'35"

20 km

(01:39'21")

00:25'25" (+01'15")

25 km

(02:06'16")

00:26'55" (+02'45")

00:55'01" (+05'26")

30 km

(02:34'22")

00:28'06" (+03'56")

35 km

(03:04'12")

00:29'50" (+05'40")

01:00'58" (+11'23")

40 km

(03:35'20")

00:31'08" (+06'58")

Finish

(03:49:50)

日期: 2015-03-29 08:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

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這是我離凸台最近的一馬
男丙組分組第11名，竟只取到前10名，殘念！

賽前宣言: 完賽目標3：40

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.46 km

adidas adizero takumi sen 2 累積 : 484.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

羅進興, brave 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'50"	00:10'14"
3	05'02"	00:15'16"
4	04'57"	00:20'13"
5	05'05"	00:25'18"
6	04'53"	00:30'11"
7	04'54"	00:35'05"
8	04'57"	00:40'02"
9	04'48"	00:44'50"
10	04'56"	00:49'46"
11	04'49"	00:54'35"
12	04'52"	00:59'27"
13	04'50"	01:04'17"
14	04'51"	01:09'08"
15	04'48"	01:13'56"
16	05'06"	01:19'02"
17	04'54"	01:23'56"
18	05'09"	01:29'05"
19	05'06"	01:34'11"
20	05'10"	01:39'21"
21	05'12"	01:44'33"
22	05'35"	01:50'08"
23	05'11"	01:55'19"
24	05'29"	02:00'48"
25	05'28"	02:06'16"
26	05'37"	02:11'53"
27	05'36"	02:17'29"
28	05'25"	02:22'54"
29	05'39"	02:28'33"
30	05'49"	02:34'22"
31	05'56"	02:40'18"
32	05'52"	02:46'10"
33	06'01"	02:52'11"
34	05'57"	02:58'08"
35	06'04"	03:04'12"
36	06'20"	03:10'32"
37	06'09"	03:16'41"
38	06'17"	03:22'58"
39	06'09"	03:29'07"
40	06'13"	03:35'20"
41	06'10"	03:41'30"
42	05'57"	03:47'27"
42.5	05'39"	03:50'09"