賴清仁(新竹瘋) 2015/03/22 訓練日誌

賴清仁(新竹瘋) 新竹
ID 61636

51 位追隨者

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賴清仁(新竹瘋)

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:23:52 | 06:15/km | 第10馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:23:52
總名次	1357 / 5402
分組名次	508 / 1803
平均速度	06:15/km

官方證書

賴清仁(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+00'50")

00:54'54"

10 km

(00:54'54")

00:27'02"

15 km

(01:24'02")

00:29'08" (+02'06")

00:59'16" (+04'22")

20 km

(01:54'10")

00:30'08" (+03'06")

25 km

(02:26'29")

00:32'19" (+05'17")

01:04'51" (+09'57")

30 km

(02:59'01")

00:32'32" (+05'30")

35 km

(03:30'01")

00:31'00" (+03'58")

01:07'25" (+12'31")

40 km

(04:06'26")

00:36'25" (+09'23")

Finish

(04:23:52)

日期: 2015-03-22 06:31 - 總爬升: 383 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3673 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

新竹

賴清仁(新竹瘋)

留言

被追兵追得好累的國際馬拉松!

賽前宣言: 挑戰萬金

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.52 km

亞瑟士 GT-1000 (4E超寬楦) T2L3N-9935 累積 : 786.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

曾映仁, brave 和其他 29 人說推

留言

觀看另 17 則留言

Jones 跑不累耶~你!! 恭喜再拿下一馬

2015-03-25 21:52 ·

鹹鴿賴董恭喜破PB...高粱留點下次喝...我也要..

2015-03-25 21:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	03'30"	00:11'52"
3	05'16"	00:17'08"
4	05'18"	00:22'26"
5	05'26"	00:27'52"
6	05'23"	00:33'15"
7	05'50"	00:39'05"
8	05'07"	00:44'12"
9	05'19"	00:49'31"
10	05'23"	00:54'54"
11	07'16"	01:02'10"
12	05'20"	01:07'30"
13	05'31"	01:13'01"
14	05'27"	01:18'28"
15	05'34"	01:24'02"
16	06'51"	01:30'53"
17	05'29"	01:36'22"
18	05'43"	01:42'05"
19	05'36"	01:47'41"
20	06'29"	01:54'10"
21	05'45"	01:59'55"
22	06'09"	02:06'04"
23	06'43"	02:12'47"
24	05'59"	02:18'46"
25	07'43"	02:26'29"
26	07'16"	02:33'45"
27	05'58"	02:39'43"
28	07'21"	02:47'04"
29	05'46"	02:52'50"
30	06'11"	02:59'01"
31	05'44"	03:04'45"
32	05'45"	03:10'30"
33	06'55"	03:17'25"
34	06'02"	03:23'27"
35	06'34"	03:30'01"
36	08'16"	03:38'17"
37	06'45"	03:45'02"
38	06'47"	03:51'49"
39	06'56"	03:58'45"
40	07'41"	04:06'26"
41	14'58"	04:21'24"
42	00'02"	04:21'26"
42.1	12'29"	04:23'17"