李欣治 2015/03/21 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

全馬 | 04:43:44 | 06:43/km | 第41馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	04:43:44
總名次	1368 / 3747
分組名次	180 / 368
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23" (+01'37")

01:05'09"

10 km

(01:05'09")

00:31'46"

15 km

(01:39'41")

00:34'32" (+02'46")

01:06'39" (+01'30")

20 km

(02:11'48")

00:32'07" (+00'21")

25 km

(02:45'36")

00:33'48" (+02'02")

01:06'38" (+01'29")

30 km

(03:18'26")

00:32'50" (+01'04")

35 km

(03:51'19")

00:32'53" (+01'07")

01:07'42" (+02'33")

40 km

(04:26'08")

00:34'49" (+03'03")

Finish

(04:43:44)

日期: 2015-03-21 06:36 - 總爬升: 114 m - 地點: 市博館 - 天氣: GOOD - 平均心率: 93 - 卡路里: 3335 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'23"

(13'23")

06'38" (+00'26")

2012 / 2012

12'40"

(26'03")

06'17" (+00'05")

2011 / 4024

13'33"

(39'36")

06'42" (+00'30")

2021 / 6046

13'08"

(52'44")

06'30" (+00'18")

2017 / 8063

12'53"

(01:05'37")

06'23" (+00'11")

2017 / 10081

展開計圈分析

新竹

李欣治

感覺好瘦

留言

新竹

李欣治

留言

第41馬；PB的在地馬，心理多了一絲期待，一開始只希望能SUB5，因為天氣太棒了，決定用力看看，想不到竟能撐到30多K，只比去年多了1分多，但去年少1K多，所以算算應該有進步6min左右，算是真正的PB。讚！

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 154.45 km

XT 上傳 | 9 years ago

喉吼吼, Eric & Shoo 和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2015-03-23 00:54 ·

揪ㄞ水恭喜順利完賽~

2015-03-23 14:28 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'35"	00:13'20"
3	06'04"	00:19'24"
4	06'32"	00:25'56"
5	07'27"	00:33'23"
6	06'07"	00:39'30"
7	06'01"	00:45'31"
8	06'53"	00:52'24"
9	06'01"	00:58'25"
10	06'44"	01:05'09"
11	07'25"	01:12'34"
12	06'06"	01:18'40"
13	06'18"	01:24'58"
14	08'49"	01:33'47"
15	05'54"	01:39'41"
16	07'01"	01:46'42"
17	06'04"	01:52'46"
18	06'27"	01:59'13"
19	06'21"	02:05'34"
20	06'14"	02:11'48"
21	08'02"	02:19'50"
22	06'08"	02:25'58"
23	06'19"	02:32'17"
24	07'16"	02:39'33"
25	06'03"	02:45'36"
26	07'26"	02:53'02"
27	06'17"	02:59'19"
28	06'46"	03:06'05"
29	06'07"	03:12'12"
30	06'14"	03:18'26"
31	07'34"	03:26'00"
32	06'23"	03:32'23"
33	06'13"	03:38'36"
34	06'28"	03:45'04"
35	06'15"	03:51'19"
36	07'10"	03:58'29"
37	06'18"	04:04'47"
38	06'30"	04:11'17"
39	07'51"	04:19'08"
40	07'00"	04:26'08"
41	08'21"	04:34'29"
42	06'36"	04:41'05"
42.2	15'47"	04:43'49"