偉爸 ╮(╯_╰)╭ 2015/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

偉爸 ╮(╯_╰)╭ 新界
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偉爸 ╮(╯_╰)╭

21.4 km | 03:33:08 | 09:58/km

日期: 2015-03-18 13:37 - 總爬升: 712 m - 地點: 釣魚翁、龍蝦灣郊遊徑 - 天氣: 大霧潮濕 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1230 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

Pace: 06'39" / 08'29" / 07'41" / 07'59" / 10'47" / 09'04" / 09'07" / 10'02" / 09'38" / 15'39" / 17'41" / 09'06" / 06'40" / 08'08" / 08'07" / 08'06" / 19'10" / 12'03" / 10'13" / 08'09" / 08'06" / 07'13" /

新界

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大嶺峒

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.76 km

new balance MT980 累積 : 553.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Dickson Yip, 悠跑andy 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	08'29"	00:15'08"
3	07'41"	00:22'49"
4	07'59"	00:30'48"
5	10'47"	00:41'35"
6	09'04"	00:50'39"
7	09'07"	00:59'46"
8	10'02"	01:09'48"
9	09'38"	01:19'26"
10	15'39"	01:35'05"
11	17'41"	01:52'46"
12	09'06"	02:01'52"
13	06'40"	02:08'32"
14	08'08"	02:16'40"
15	08'07"	02:24'47"
16	08'06"	02:32'53"
17	19'10"	02:52'03"
18	12'03"	03:04'06"
19	10'13"	03:14'19"
20	08'09"	03:22'28"
21	08'06"	03:30'34"
21.4	07'13"	03:33'06"

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成績 : 04:39:10

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