方一定 2015/03/15 訓練日誌

方一定台中
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方一定

恭喜破PB

半馬 | 01:50:15 | 05:13/km | 第7半馬

2015第一屆全國英雄馬拉松 1st Annual HEROES MARATHON 2015

官方成績
日期	2015-03-15
成績	01:50:15
總名次	134 / 5586
分組名次	16 / 302
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'06")

00:49'34"

10 km

(00:49'34")

00:24'44"

15 km

(01:15'42")

00:26'08" (+01'24")

00:52'42" (+03'08")

20 km

(01:42'16")

00:26'34" (+01'50")

Finish

(01:50:15)

日期: 2015-03-15 06:36 - 地點: 台中港旅客服務中心 - 天氣: 涼轉熱 - 卡路里: 1243 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'36")

1000 / 1000

04'51"

(10'12")

04'51" (+00'07")

1000 / 2000

04'44"

(14'56")

04'44"

1000 / 3000

04'44"

(19'40")

04'44"

1000 / 4000

05'08"

(24'49")

05'08" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

方一定

留言

前面幾K跑開後, 不知不覺稍為跑快, 慢慢調整後回復以比較符合自己的配速前進, 9K後開始髖關節傷痛點開始作怪, 陸續右膝外側不舒服,舊傷仍然未完全好; 不過跑完後只有輕微疼痛了 !

賽前宣言: 在大家邀約下，又不小心報了！就當萬金石的熱身吧！

賽後評分: 賽道補給都非常好, 完賽物品領取動線順暢, 謝謝工作人員在豔陽下的熱誠 !
給 4 星

3月累積里程 : 107.64 km

Mizuno Wave Spacer Dyna Wide 26.0 累積 : 669.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Stella Chuang, 小童*童同學和其他 13 人說推

留言

許家彰(錸德慢跑) 恭喜順利完賽 ~

2015-03-15 18:38 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'52"	00:10'13"
3	04'44"	00:14'57"
4	04'44"	00:19'41"
5	05'09"	00:24'50"
6	04'49"	00:29'39"
7	04'56"	00:34'35"
8	04'55"	00:39'30"
9	04'57"	00:44'27"
10	05'07"	00:49'34"
11	05'07"	00:54'41"
12	04'56"	00:59'37"
13	05'09"	01:04'46"
14	05'56"	01:10'42"
15	05'00"	01:15'42"
16	05'13"	01:20'55"
17	05'18"	01:26'13"
18	05'11"	01:31'24"
19	05'22"	01:36'46"
20	05'30"	01:42'16"
21	05'29"	01:47'45"
21.6	04'33"	01:50'19"