chih-yang 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

chih-yang 新北市
ID 97825

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:03:33 | 05:46/km | 第10馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:03:33
總名次	426 / 3294
分組名次	131 / 996
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+00'06")

00:52'52"

10 km

(00:52'52")

00:26'23"

15 km

(01:20'00")

00:27'08" (+00'45")

00:55'20" (+02'28")

20 km

(01:48'12")

00:28'12" (+01'49")

25 km

(02:16'22")

00:28'10" (+01'47")

00:56'06" (+03'14")

30 km

(02:44'18")

00:27'56" (+01'33")

35 km

(03:14'22")

00:30'04" (+03'41")

00:59'57" (+07'05")

40 km

(03:44'15")

00:29'53" (+03'30")

Finish

(04:03:33)

日期: 2015-03-15 06:13 - 平均心率: 120 - 卡路里: 3443 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

等廁所晚了快10分鐘出發，後段好熱，跑得2266

賽前宣言: XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.22 km

XT 上傳 | 9 years ago

Nick Hsu 和陳信安說推

·

觀看另 1 則留言

吳三友這麼熱還是這麼厲害！

2015-03-16 00:05 ·

1 個人推

chih-yang 確實很熱，所以後段就放掉了，這樣沒有很厲害啦....

2015-03-18 22:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'11"	00:10'29"
3	05'15"	00:15'44"
4	05'12"	00:20'56"
5	05'33"	00:26'29"
6	04'58"	00:31'27"
7	05'16"	00:36'43"
8	05'29"	00:42'12"
9	05'21"	00:47'33"
10	05'19"	00:52'52"
11	05'37"	00:58'29"
12	05'20"	01:03'49"
13	05'28"	01:09'17"
14	05'26"	01:14'43"
15	05'17"	01:20'00"
16	06'07"	01:26'07"
17	05'14"	01:31'21"
18	05'36"	01:36'57"
19	05'18"	01:42'15"
20	05'57"	01:48'12"
21	05'24"	01:53'36"
22	05'27"	01:59'03"
23	05'55"	02:04'58"
24	05'25"	02:10'23"
25	05'59"	02:16'22"
26	05'26"	02:21'48"
27	05'30"	02:27'18"
28	05'47"	02:33'05"
29	05'39"	02:38'44"
30	05'34"	02:44'18"
31	05'44"	02:50'02"
32	05'38"	02:55'40"
33	05'47"	03:01'27"
34	06'21"	03:07'48"
35	06'34"	03:14'22"
36	05'55"	03:20'17"
37	06'04"	03:26'21"
38	05'59"	03:32'20"
39	05'53"	03:38'13"
40	06'02"	03:44'15"
41	06'53"	03:51'08"
42	07'10"	03:58'18"
42.5	10'04"	04:03'31"

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