陳建宏 2015/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳建宏新北市
ID 3658

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最佳成績:

半馬 : 01:36:24

全馬 : 03:31:28

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25971.4 km |

0.0 km
2024 年 :

1377.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	30.1	0.0
Oct	139.6	0.0
Sep	137.6	0.0
Aug	156.9	0.0
Jul	126.5	0.0
Jun	108.5	0.0

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群組 (1)

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里程碑 (101)

2024/08/05 恭喜陳建宏獲得 9000 推
2024/05/18 陳建宏完成了第 80 馬! - 第10屆臺北星光馬拉松
2021/12/19 陳建宏完成了第 70 馬! - 2021 臺北馬拉松
2019/06/24 恭喜陳建宏獲得 8500 推
2018/02/12 恭喜陳建宏獲得 8000 推
2016/04/05 恭喜陳建宏累積跑步總里程達到 16500 km
2015/11/15 恭喜陳建宏累積跑步總里程達到 16000 km
2015/09/09 恭喜陳建宏累積跑步總里程達到 15500 km
2015/09/01 恭喜陳建宏獲得 7500 推
2015/07/09 恭喜陳建宏累積跑步總里程達到 15000 km

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恭喜完成了第 60 馬

108.0 km | 13:46:43 | 07:39/km | 第60馬

2015南橫超級馬拉松

官方成績
日期	2015-03-07
成績	13:46:43
總名次	130 / 302
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

官方證書

陳建宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'53")

00:35'53" (+15'52")

01:07'43" (+13'23")

10 km

(01:07'43")

00:31'50" (+11'49")

15 km

(01:44'33")

00:36'50" (+16'49")

01:12'40" (+18'20")

20 km

(02:20'23")

00:35'50" (+15'49")

25 km

(03:03'38")

00:43'15" (+23'14")

01:17'56" (+23'36")

30 km

(03:38'19")

00:34'41" (+14'40")

35 km

(04:18'01")

00:39'42" (+19'41")

01:25'17" (+30'57")

40 km

(05:03'36")

00:45'35" (+25'34")

45 km

(05:43'36")

00:40'00" (+19'59")

01:22'14" (+27'54")

50 km

(06:25'50")

00:42'14" (+22'13")

55 km

(07:19'32")

00:53'42" (+33'41")

01:26'44" (+32'24")

60 km

(07:52'34")

00:33'02" (+13'01")

65 km

(08:24'12")

00:31'38" (+11'37")

01:08'15" (+13'55")

70 km

(09:00'49")

00:36'37" (+16'36")

75 km

(09:44'38")

00:43'49" (+23'48")

01:14'00" (+19'40")

80 km

(10:14'49")

00:30'11" (+10'10")

85 km

(10:45'32")

00:30'43" (+10'42")

01:07'44" (+13'24")

90 km

(11:22'33")

00:37'01" (+17'00")

95 km

(11:56'52")

00:34'19" (+14'18")

00:54'20"

100 km

(12:16'53")

00:20'01"

105 km

(12:48'35")

00:31'42" (+11'41")

00:00'00"

Finish

(13:46:43)

日期: 2015-03-07 05:05 - 總爬升: 2912 m - 平均心率: 48 - 卡路里: 6318 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 290.31 km

XT 上傳 | 9 years ago

Alan, 林于揚和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'17"	00:14'11"
3	06'53"	00:21'04"
4	06'06"	00:27'10"
5	08'43"	00:35'53"
6	06'31"	00:42'24"
7	06'20"	00:48'44"
8	07'34"	00:56'18"
9	05'58"	01:02'16"
10	05'27"	01:07'43"
11	09'27"	01:17'10"
12	05'42"	01:22'52"
13	06'25"	01:29'17"
14	08'27"	01:37'44"
15	06'49"	01:44'33"
16	06'54"	01:51'27"
17	06'22"	01:57'49"
18	06'20"	02:04'09"
19	09'35"	02:13'44"
20	06'39"	02:20'23"
21	05'53"	02:26'16"
22	05'24"	02:31'40"
23	16'21"	02:48'01"
24	09'31"	02:57'32"
25	06'06"	03:03'38"
26	05'18"	03:08'56"
27	07'24"	03:16'20"
28	11'06"	03:27'26"
29	04'29"	03:31'55"
30	06'24"	03:38'19"
31	08'22"	03:46'41"
32	06'58"	03:53'39"
33	09'26"	04:03'05"
34	07'02"	04:10'07"
35	07'54"	04:18'01"
36	10'48"	04:28'49"
37	07'42"	04:36'31"
38	08'26"	04:44'57"
39	07'30"	04:52'27"
40	11'09"	05:03'36"
41	07'53"	05:11'29"
42	07'33"	05:19'02"
43	07'24"	05:26'26"
44	07'56"	05:34'22"
45	09'14"	05:43'36"
46	08'41"	05:52'17"
47	07'53"	06:00'10"
48	08'30"	06:08'40"
49	08'18"	06:16'58"
50	08'52"	06:25'50"
51	13'37"	06:39'27"
52	10'20"	06:49'47"
53	09'21"	06:59'08"
54	09'31"	07:08'39"
55	10'53"	07:19'32"
56	09'46"	07:29'18"
57	05'35"	07:34'53"
58	05'35"	07:40'28"
59	05'23"	07:45'51"
60	06'43"	07:52'34"
61	05'17"	07:57'51"
62	06'07"	08:03'58"
63	06'46"	08:10'44"
64	06'56"	08:17'40"
65	06'32"	08:24'12"
66	08'46"	08:32'58"
67	06'28"	08:39'26"
68	06'55"	08:46'21"
69	06'31"	08:52'52"
70	07'57"	09:00'49"
71	16'34"	09:17'23"
72	06'27"	09:23'50"
73	06'00"	09:29'50"
74	06'03"	09:35'53"
75	08'45"	09:44'38"
76	05'55"	09:50'33"
77	07'15"	09:57'48"
78	06'06"	10:03'54"
79	05'09"	10:09'03"
80	05'46"	10:14'49"
81	05'40"	10:20'29"
82	09'40"	10:30'09"
83	00'13"	10:30'22"
84	07'50"	10:38'12"
85	07'20"	10:45'32"
86	05'09"	10:50'41"
87	05'57"	10:56'38"
88	09'13"	11:05'51"
89	08'34"	11:14'25"
90	08'08"	11:22'33"
91	06'19"	11:28'52"
92	05'48"	11:34'40"
93	08'56"	11:43'36"
94	08'32"	11:52'08"
95	04'44"	11:56'52"
96	05'45"	12:02'37"
97	02'07"	12:04'44"
98	02'35"	12:07'19"
99	04'31"	12:11'50"
100	05'03"	12:16'53"
101	04'55"	12:21'48"
102	05'37"	12:27'25"
103	07'00"	12:34'25"
104	06'35"	12:41'00"
105	07'35"	12:48'35"
106	06'31"	12:55'06"
107	06'57"	13:02'03"
108	06'08"	13:08'11"
109	07'22"	13:15'33"
110	07'20"	13:22'53"
111	07'15"	13:30'08"
112	06'48"	13:36'56"
113	05'49"	13:42'45"
113.1	13'07"	13:44'25"

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