林教官 2021/06/12 訓練日誌

林教官桃園
ID 195564

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林教官

半馬 | 02:31:20 | 07:10/km | 第67半馬

粽夏慶端午

官方成績
日期	2021-06-12
成績	02:31:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+01'24")

01:07'27" (+01'05")

10 km

(01:07'27")

00:33'05" (+00'07")

15 km

(01:40'25")

00:32'58"

01:06'22"

20 km

(02:13'49")

00:33'24" (+00'26")

Finish

(02:31:20)

日期: 2021-06-12 20:23 - 總爬升: 374 m - 地點: 蘆竹區海湖、坑口 - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1392 Cal - 總步數: 27234 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'06"

(07'06")

07'05" (+00'37")

1001 / 1001

175 / 80

07'08"

(14'14")

07'07" (+00'39")

1002 / 2003

177 / 79

07'13"

(21'27")

07'12" (+00'44")

1002 / 3005

179 / 77

06'48"

(28'15")

06'47" (+00'19")

1000 / 4006

180 / 81

06'38"

(34'53")

06'37" (+00'09")

1001 / 5007

180 / 83

展開計圈分析

夜間線上半馬排汗體能保持訓練

賽後評分: 晚上跑很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 360.40 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24619.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

林俊玄(PETER), Shi-xun Li 和其他 12 人說推

留言

陳榮興晚安🌛
夜跑愉快😀
祝一夜好眠💤

2021-06-12 23:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	07'08"	00:13'59"
3	07'09"	00:21'08"
4	06'41"	00:27'49"
5	06'33"	00:34'22"
6	06'28"	00:40'50"
7	06'46"	00:47'36"
8	06'21"	00:53'57"
9	06'36"	01:00'33"
10	06'54"	01:07'27"
11	06'38"	01:14'05"
12	06'24"	01:20'29"
13	06'31"	01:27'00"
14	07'02"	01:34'02"
15	06'23"	01:40'25"
16	06'32"	01:46'57"
17	06'30"	01:53'27"
18	06'54"	02:00'21"
19	06'59"	02:07'20"
20	06'29"	02:13'49"
21	06'47"	02:20'36"
22	06'53"	02:27'29"
22.1	38'13"	02:31'20"