黃文諒 2015/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃文諒高雄
ID 97727

120 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

11.0 km | 00:58:53 | 05:20/km

日期: 2015-03-12 16:33 - 地點: 東照山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 843 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

Pace: 05'37" / 05'41" / 06'03" / 05'41" / 05'13" / 05'07" / 05'13" / 05'17" / 05'08" / 05'07" / 04'42" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'18")

05'41" (+01'00")

1000 / 2000

3

06'03"

(17'21")

06'03" (+01'22")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'02")

05'40" (+00'59")

1000 / 4000

5

05'13"

(28'15")

05'13" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃文諒

·

繼續為了下一場的半馬作準備，加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.70 km

ASICS 虎走 TARTHERZEAL 3 累積 : 965.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

傅振源, 黃鈺雯和其他 29 人說推

·

Sonja Li 諒哥好帥噢！

2015-03-12 21:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'41"	00:11'18"
3	06'03"	00:17'21"
4	05'41"	00:23'02"
5	05'13"	00:28'15"
6	05'07"	00:33'22"
7	05'13"	00:38'35"
8	05'17"	00:43'52"
9	05'08"	00:49'00"
10	05'07"	00:54'07"
11	04'42"	00:58'49"
11.0	04'07"	00:58'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km