陳宗揚 2015/03/08 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

389 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳宗揚

恭喜破PB

半馬 | 01:48:48 | 05:09/km | 第28半馬

第五屆2015晨曦麥香『御風前行』馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	01:48:48
總名次	258 / 2164
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25" (+00'03")

00:51'20" (+00'32")

10 km

(00:51'20")

00:25'55" (+00'33")

15 km

(01:16'42")

00:25'22"

00:50'48"

20 km

(01:42'08")

00:25'26" (+00'04")

Finish

(01:48:48)

日期: 2015-03-08 07:00 - 地點: 台中大雅 - 平均心率: 53 - 卡路里: 1667 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'47")

997 / 997

05'06"

(10'33")

05'04" (+00'24")

1004 / 2001

05'10"

(15'43")

05'04" (+00'24")

1016 / 3017

04'52"

(20'35")

04'51" (+00'11")

1000 / 4018

04'59"

(25'34")

04'54" (+00'14")

1014 / 5032

展開計圈分析

彰化

陳宗揚

留言

彰化

陳宗揚

留言

彰化

陳宗揚

留言

賽前宣言: 3

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.25 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝聰敏, 阮思兆和其他 19 人說推

留言

吉哥水啦

2015-03-11 21:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'04"	00:10'33"
3	05'05"	00:15'38"
4	04'53"	00:20'31"
5	04'54"	00:25'25"
6	05'09"	00:30'34"
7	05'17"	00:35'51"
8	04'59"	00:40'50"
9	05'33"	00:46'23"
10	04'57"	00:51'20"
11	05'28"	00:56'48"
12	04'52"	01:01'40"
13	04'41"	01:06'21"
14	04'46"	01:11'07"
15	05'35"	01:16'42"
16	05'31"	01:22'13"
17	05'14"	01:27'27"
18	04'52"	01:32'19"
19	04'50"	01:37'09"
20	04'59"	01:42'08"
21	05'39"	01:47'47"
21.2	05'55"	01:48'58"