終於 SUB 4，也突破 冠C障礙！

一路上熱情加油民眾，一一與他們擊掌也鼓勵自己繼續前行，賽事的高雄景點很漂亮，跑起來非常愉快，不愧是經典賽事。

1-14 K 刻意放緩速度
14-28K 慢慢加快速度
29 之後 發現無法再加快，無法完成原先配速計劃 （泣）


。上廁所 1 次，停下來重綁鞋帶 1 次
。30 K 之後，天氣實在太熱了 囧rz
。最後12K 跑起來很痛苦，小腿出現抽筋現象。

以下是心得感想
。破 PB，2個月的特訓還是有不少進步（BENJI 菜單）
。特訓最大的進展帶來了心肺上的顯著提升（10K 速度）
。跑前 2 天，總共睡不到 4 小時，太緊張在意比賽結果，要再學著修煉心理素質： 不急不躁，對自己即將進步要有信心，focus 在自己而非他人眼光評斷

。表現距離 VDOT 值算出來的全馬完成時間 差太多（3:28-3:31 左右），代表還有很多進步空間，再加油

。檢討：這次有練LSD，肌耐力上有提升，但現階段全馬的肌耐力要求，還未達到。 可能是練習上速度不夠紮實（太快），加上後期擅自減掉不少LSD練習時間

。之後會控制速度紮實練好 Easy Run（E配速 M配速 與 LSD）

。下場全馬應該是年底了，現階段就是好好的打底練習


1 - 5) 5:09 5:16 5:14 4:48 5:20
6 -10) 4:53 4:59 5:09 4:49 5:00
11-15) 4:42 4:54 5:03 5:14 5:13
16-20) 5:01 5:04 4:58 4:42 5:01
21-25) 6:03 5:08 5:19 4:59 5:31
26-30) 5:17 5:01 5:47 5:17 5:20
31-35) 7:08 5:21 5:20 5:39 5:37
36-40) 6:17 5:47:5:49 5:49 5:43
41-43) 5:55 5:39 3:11