10.0 km | 00:50:27 | 05:02/km日期: 2015-03-05 18:36 - 地點: 焚化爐~復興橋 - 天氣: 細雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 640 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%
Pace: 05'00" / 05'02" / 04'56" / 04'54" / 05'00" / 04'59" / 04'58" / 05'06" / 05'10" / 05'20" / 03'01" /
減量練習之二
今天減量跑完，就可以認真的吃(認真休息)，準備週日的全馬來臨了，努力向前就好。
減量維持9k在5分左右的配速，最後1k放掉慢跑回終點，天空時而雨、時而停，好險有出門小跑一下，其他的等高雄馬跑完再說^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 236.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'02" | 00:10'02" |
| 3 | 04'56" | 00:14'58" |
| 4 | 04'54" | 00:19'52" |
| 5 | 05'00" | 00:24'52" |
| 6 | 04'59" | 00:29'51" |
| 7 | 04'58" | 00:34'49" |
| 8 | 05'06" | 00:39'55" |
| 9 | 05'10" | 00:45'05" |
| 10 | 05'20" | 00:50'25" |
| 10.0 | 02'53" | 00:50'27" |
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