王順明 2015/03/01 訓練日誌

王順明澎湖
ID 39427

73 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

王順明

全馬 | 04:28:09 | 06:21/km | 第27馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	04:28:09
總名次	428 / 1557
分組名次	168 / 523
平均速度	06:21/km

官方證書

王順明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+01'01")

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:27'25"

15 km

(01:25'54")

00:30'03" (+02'38")

01:01'29" (+05'38")

20 km

(01:57'20")

00:31'26" (+04'01")

25 km

(02:29'37")

00:32'17" (+04'52")

01:05'46" (+09'55")

30 km

(03:03'06")

00:33'29" (+06'04")

35 km

(03:39'12")

00:36'06" (+08'41")

01:09'23" (+13'32")

40 km

(04:12'29")

00:33'17" (+05'52")

Finish

(04:28:09)

日期: 2015-03-01 06:20 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3601 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

澎湖

王順明

準備起跑。

留言

澎湖

王順明

賽前跑友們大合照。

留言

澎湖

王順明

出發了

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

澎湖

王順明

留言

這一場算是這3天內，比較好跑及順暢的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.20 km

母子鱷魚Y夾腳拖鞋 43/44 累積 : 4887.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

曾雍正, vanessahsu 和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'57"	00:12'30"
3	05'22"	00:17'52"
4	05'22"	00:23'14"
5	05'12"	00:28'26"
6	05'22"	00:33'48"
7	05'17"	00:39'05"
8	05'25"	00:44'30"
9	05'49"	00:50'19"
10	05'32"	00:55'51"
11	06'16"	01:02'07"
12	06'02"	01:08'09"
13	05'46"	01:13'55"
14	06'07"	01:20'02"
15	05'52"	01:25'54"
16	06'59"	01:32'53"
17	05'43"	01:38'36"
18	05'39"	01:44'15"
19	07'26"	01:51'41"
20	05'39"	01:57'20"
21	05'47"	02:03'07"
22	06'51"	02:09'58"
23	05'53"	02:15'51"
24	07'46"	02:23'37"
25	06'00"	02:29'37"
26	06'39"	02:36'16"
27	05'57"	02:42'13"
28	07'30"	02:49'43"
29	06'23"	02:56'06"
30	07'00"	03:03'06"
31	06'04"	03:09'10"
32	08'00"	03:17'10"
33	10'21"	03:27'31"
34	05'56"	03:33'27"
35	05'45"	03:39'12"
36	05'47"	03:44'59"
37	06'59"	03:51'58"
38	07'11"	03:59'09"
39	06'03"	04:05'12"
40	07'17"	04:12'29"
41	06'37"	04:19'06"
42	05'42"	04:24'48"
42.4	11'03"	04:28'53"