王順明 2015/02/27 訓練日誌

王順明澎湖
ID 39427

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王順明

全馬 | 04:40:05 | 06:38/km | 第25馬

2015跟飛機賽跑--中部科技走廊飛起來

官方成績
日期	2015-02-27
成績	04:40:05
總名次	115 / 583
分組名次	107 / 536
平均速度	06:38/km

官方證書

王順明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'45")

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:26'59" (+00'21")

15 km

(01:21'00")

00:26'38"

00:59'50" (+05'28")

20 km

(01:54'12")

00:33'12" (+06'34")

25 km

(02:24'58")

00:30'46" (+04'08")

01:01'47" (+07'25")

30 km

(02:55'59")

00:31'01" (+04'23")

35 km

(03:30'21")

00:34'22" (+07'44")

01:10'29" (+16'07")

40 km

(04:06'28")

00:36'07" (+09'29")

Finish

(04:40:05)

日期: 2015-02-27 07:15 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 3809 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

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王順明

早上6點多，天剛亮而已，一群愛跑步的傻瓜已經在熱身，準備真的跟飛機賽跑了。

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王順明

我與老婆第一次在清泉崗空軍機內跑步。

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王順明

在清泉崗空軍機內跑步"酷"。

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王順明

比賽前先來1張情侶照。

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王順明

在我們身後是1台戰鬥直升機。

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王順明

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王順明

跑到台中科學園區，上坡勒。

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王順明

園區內還有這一棟朝陽科技大學，應該是教學大樓吧。

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王順明

那這一棟中興大學，也應該是教學大樓吧。

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王順明

九天(三太子)

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王順明

完成證書，還不錯喔，但實際是44.2K，多出2K

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王順明

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王順明

在戰備跑道跑步超熱的，因為全部多是水泥地，而且只有一個補給站，跑友反應之後才折返點再增設臨時補給站，更扯的是戰備跑道內都沒有設臨時廁所。

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王順明

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參加這場2015跟飛機賽跑，一句話形容"爛"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 157.73 km

母子鱷魚Y夾腳拖鞋 43/44 累積 : 4887.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

藍銘洋(汝南), 莊美娟和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'28"	00:11'34"
3	05'21"	00:16'55"
4	05'19"	00:22'14"
5	05'09"	00:27'23"
6	05'07"	00:32'30"
7	05'04"	00:37'34"
8	06'19"	00:43'53"
9	05'08"	00:49'01"
10	05'21"	00:54'22"
11	05'11"	00:59'33"
12	04'56"	01:04'29"
13	05'08"	01:09'37"
14	05'09"	01:14'46"
15	06'14"	01:21'00"
16	06'04"	01:27'04"
17	07'21"	01:34'25"
18	07'04"	01:41'29"
19	07'16"	01:48'45"
20	05'27"	01:54'12"
21	07'28"	02:01'40"
22	05'37"	02:07'17"
23	05'31"	02:12'48"
24	06'42"	02:19'30"
25	05'28"	02:24'58"
26	05'42"	02:30'40"
27	07'16"	02:37'56"
28	05'59"	02:43'55"
29	05'55"	02:49'50"
30	06'09"	02:55'59"
31	06'14"	03:02'13"
32	06'18"	03:08'31"
33	07'04"	03:15'35"
34	07'31"	03:23'06"
35	07'15"	03:30'21"
36	07'01"	03:37'22"
37	06'24"	03:43'46"
38	06'51"	03:50'37"
39	07'43"	03:58'20"
40	08'08"	04:06'28"
41	07'21"	04:13'49"
42	08'10"	04:21'59"
43	07'58"	04:29'57"
44	07'45"	04:37'42"
44.2	19'56"	04:41'21"