馬啓智 2021/05/09 訓練日誌

馬啓智彰化
ID 282672

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馬啓智

半馬 | 02:51:40 | 08:08/km | 第4半馬

「梅龍小鎮─魯冰花之戀」路跑嘉年華

官方成績
日期	2021-05-09
成績	02:51:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'10")

00:38'10" (+03'19")

01:13'01"

10 km

(01:13'01")

00:34'51"

15 km

(02:01'12")

00:48'11" (+13'20")

01:30'19" (+17'18")

20 km

(02:43'20")

00:42'08" (+07'17")

Finish

(02:51:40)

日期: 2021-05-09 06:00 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1265 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'06"

(08'06")

08'06" (+03'02")

1000 / 1000

09'01"

(17'08")

09'01" (+03'57")

1000 / 2000

06'11"

(23'19")

06'11" (+01'07")

1000 / 3000

07'33"

(30'52")

07'33" (+02'29")

1000 / 4000

07'31"

(38'24")

07'31" (+02'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 134.37 km

Hoka one one carbon rocket+ 累積 : 382.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳乙元, 吳柏儒和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	09'02"	00:16'54"
3	06'11"	00:23'05"
4	07'34"	00:30'39"
5	07'31"	00:38'10"
6	06'50"	00:45'00"
7	05'04"	00:50'04"
8	05'47"	00:55'51"
9	10'45"	01:06'36"
10	06'25"	01:13'01"
11	07'08"	01:20'09"
12	13'15"	01:33'24"
13	09'56"	01:43'20"
14	08'00"	01:51'20"
15	09'52"	02:01'12"
16	10'54"	02:12'06"
17	08'50"	02:20'56"
18	06'30"	02:27'26"
19	08'27"	02:35'53"
20	07'27"	02:43'20"
21	07'59"	02:51'19"
21.0	36'13"	02:51'26"