黃來成 2021/04/25 訓練日誌

黃來成高雄
ID 1871

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最佳成績:

半馬 : 01:29:18

全馬 : 03:54:53

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19753.7 km |

0.0 km
2024 年 :

3145.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	33.8	0.0
Oct	310.8	0.0
Sep	306.8	0.0
Aug	321.9	0.0
Jul	331.1	0.0
Jun	291.1	0.0

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里程碑 (110)

2024/11/03 黃來成完成了第 30 半馬! - 跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松
2024/10/01 恭喜黃來成獲得 5500 推
2023/12/02 賀！黃來成破PB - 半馬 | 01:29:18
2023/07/27 恭喜黃來成獲得 5000 推
2022/12/25 恭喜黃來成獲得 150 留言數
2022/10/06 恭喜黃來成獲得 4500 推
2022/03/05 黃來成完成了第 20 半馬! - 2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2022/02/19 賀！黃來成破PB - 半馬 | 01:40:00
2021/12/10 恭喜黃來成獲得 4000 推
2021/07/05 恭喜黃來成獲得 3500 推

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黃來成

半馬 | 01:37:27 | 04:37/km | 第17半馬

嘉南大米倉-2021臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2021-04-25
成績	01:37:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43"

00:44'33"

10 km

(00:44'33")

00:22'50" (+01'07")

15 km

(01:08'00")

00:23'27" (+01'44")

00:47'13" (+02'40")

20 km

(01:31'46")

00:23'46" (+02'03")

Finish

(01:37:27)

日期: 2021-04-25 06:10 - 平均心率: 156 - 卡路里: 982 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

04'18"

(08'27")

04'18" (+00'10")

1000 / 2000

04'28"

(12'55")

04'28" (+00'20")

1000 / 3000

04'21"

(17'16")

04'21" (+00'13")

1000 / 4000

04'27"

(21'43")

04'27" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天的狀況很差，5k後雙腳酸到抬不起來，速度就一直掉，順順的跑完就好了。

賽後評分: 賽道需要經過2個大路口會被阻檔，其餘都還不錯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 238.10 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

胡忠延, 燕子和其他 4 人說推

留言

kingman 前面衝太快

2021-04-25 15:17 ·

黃來成敏哥是我太高估自己的實力，恢復力不像以前一樣，上星期賽事的疲勞還在，自然就跑不好了！

2021-04-25 16:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'19"	00:08'27"
3	04'28"	00:12'55"
4	04'21"	00:17'16"
5	04'27"	00:21'43"
6	04'39"	00:26'22"
7	04'36"	00:30'58"
8	04'36"	00:35'34"
9	04'29"	00:40'03"
10	04'30"	00:44'33"
11	04'35"	00:49'08"
12	04'38"	00:53'46"
13	04'46"	00:58'32"
14	04'44"	01:03'16"
15	04'44"	01:08'00"
16	04'45"	01:12'45"
17	04'42"	01:17'27"
18	04'44"	01:22'11"
19	04'41"	01:26'52"
20	04'54"	01:31'46"
21	04'57"	01:36'43"
21.1	05'41"	01:37'27"