鄭穩啦 2015/02/08 訓練日誌

鄭穩啦台南
ID 15879

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鄭穩啦

全馬 | 03:47:37 | 05:23/km | 第75馬

2015 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:47:37
總名次	235 / -
分組名次	88 / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+03'47")

00:57'40" (+04'52")

10 km

(00:57'40")

00:27'48" (+01'43")

15 km

(01:23'47")

00:26'07" (+00'02")

00:52'48"

20 km

(01:50'28")

00:26'41" (+00'36")

25 km

(02:19'13")

00:28'45" (+02'40")

00:56'30" (+03'42")

30 km

(02:46'58")

00:27'45" (+01'40")

35 km

(03:17'33")

00:30'35" (+04'30")

00:56'40" (+03'52")

40 km

(03:43'38")

00:26'05"

Finish

(03:47:37)

日期: 2015-02-08 06:00 - 總爬升: 365 m - 平均心率: 85 - 卡路里: 3668 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 179.42 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jhenli Wu, 台南德哥和其他 10 人說推

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陳信安恭喜完賽。

2015-02-09 12:21 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	05'14"	00:13'45"
3	05'04"	00:18'49"
4	05'18"	00:24'07"
5	05'45"	00:29'52"
6	05'45"	00:35'37"
7	05'24"	00:41'01"
8	05'09"	00:46'10"
9	05'25"	00:51'35"
10	06'05"	00:57'40"
11	04'55"	01:02'35"
12	05'28"	01:08'03"
13	05'04"	01:13'07"
14	05'08"	01:18'15"
15	05'32"	01:23'47"
16	05'14"	01:29'01"
17	05'13"	01:34'14"
18	05'08"	01:39'22"
19	05'26"	01:44'48"
20	05'40"	01:50'28"
21	05'25"	01:55'53"
22	06'45"	02:02'38"
23	05'27"	02:08'05"
24	05'04"	02:13'09"
25	06'04"	02:19'13"
26	05'23"	02:24'36"
27	05'46"	02:30'22"
28	05'52"	02:36'14"
29	05'17"	02:41'31"
30	05'27"	02:46'58"
31	05'13"	02:52'11"
32	05'24"	02:57'35"
33	06'17"	03:03'52"
34	05'40"	03:09'32"
35	08'01"	03:17'33"
36	04'24"	03:21'57"
37	04'38"	03:26'35"
38	05'02"	03:31'37"
39	06'17"	03:37'54"
40	05'44"	03:43'38"
41	04'43"	03:48'21"
41.3	12'21"	03:51'30"