會報渣打馬是想要在3月萬金石目標賽事前能練習一次全馬配速, 畢竟距離上一場台南星光馬已隔半年以上, 雖然12月有跑冬山河50K, 但超馬和全馬配速和策略不同, 所以才決定把渣打馬當萬金石的模擬考!
冬山河後脛前肌受傷, 都用游泳來替代訓練, 到1月初才開始恢復跑, 渣打賽前只練了二次自主半馬練習, 都沒跑到30K的LSD練習, 努力練跑也只能達到150K的1月月跑量, 所以對於渣打模擬考還是挺擔心....
對於渣打模擬考我的預定目標是415, 也依據此製作了配速表和補給表. 賽前一週有鑑於冬山河前沒有好好休息, 跑的過程腳都很疲勞, 這一次很認真的讓自己的腳有足夠的休養.
當天早上出門才知下雨, 便利店所有雨衣均售完, 看來我事前準備做的不夠...趕在寄物車5點關門前3分鐘完成, 好險!! 然後想要上廁所卻發現流動廁所如人龍, 於是跑到中正紀念堂的地下停車場的廁所當作暖身跑, 但回到起跑線時已經5:20了, 想辦法努力往前擠到前面一點位置.
5:29菁英選手提早1 min出發, 接著5:30我們也起跑了, 雖然天候不好, 但人還是非常多, 我差不多過了1m40s才慢慢過起跑線, 前2K因為塞車都要發揮我的鑽功努力往前跑. 還好起跑後雨勢就停了...
突然發現我的920當機了, 亂亂按了手錶後恢復正常, 但卻發現時間和距離因為當機有少....這樣均速就不太準....依賴GPS錶習慣的我, 心中頓時超級慌亂的!! 但920閙脾氣卻不只如此, 它連每K的avg pace都不報給我@@ 我只能看即時pace和那有點準又不太準確的平均pace, 還好我有設5:40的高速警示, 我就靠著即時pace和高速警示來協助我配速....但可能天候不佳, 高速警示不時亂亂叫....後來我也都不管高速警示了....就憑著跑感來跑好了!
2K後人潮不再那麼擁擠, 終於可以依照預定配速6:00穩定前進著, 補給站除了第一個是5K外, 其餘均大約2.5K就有補給站, 因天氣蠻濕冷, 我的補水量均一口~二口水左右. 前10K均跑在市區道路上, 接著從堤頂大道轉進我家附近的河濱, 然後接下來都是我很熟悉的路線, 都是我平常練跑的地方, 也算是一種主場優勢吧^^
12K左右吃了第一包能量膠, 14K心中想起高木直子說的把馬拉松切成三等份14/28/42K, 這樣到了14K就跟自己說耶~我跑完1/3了, 再2/3而已加油!! 15K吃了一包BCAA粉, 前半馬進補給站均能維持喝了二口水就立刻出發, 20K感覺沒有太多疲累感, 是個好現象, 感覺後半馬大概不會掉速太多, 不過還是很小心穩定配速, 只要看手錶的即時pace不在5:50, 就試著調整到這配速, 前半馬大約在2:06或2:07左右我不大確定. 20K遇到小米, 問我離折返點還有多遠, 心中只記得路線在圓山這裡有標個22.5K, 於是講了22.5K, 我想米董一定想說最好還有22.5K啦XD, 可見我多專心是嗎! (後來查看22.5K是補給站位置哈)
24K左右在圓山補給站吃了第二包能量膠, 開始遇到大直逆風路段, 這段其實有一點小小疲累, 心中一直默念著快到28K了, 到了28K我就只剩1/3了加油! 手錶偶爾還是給個一二次每K報速但大都還是安靜的計數里程中.... 渣打是認證賽事, 標示里程相當準確, 所以後半馬我就一直依賴著沿路的每公里路牌來計算我的里程, 也還蠻好的, 看到它有安定心靈的感覺, 30K路牌時看下手錶剛好3小時整, 想說剩下的12K用6分速就是剛剛好412, 嗯只要身體不出狀況, 應該是有機會達到預定目標.
30k後進補給站喝完水都走個10步20步讓心率平緩些再起跑. 31K經過彩虹橋, 想著就快見到劍兔了, 果真在潭美水門旁邊看到Hank, 問我要不要喝東西, 因感到肚子輕微脹氣, 就沒停下來, 也沒停水站, 想說等折返回來後再補水, 34K進了補給站吃了第3包能量膠, 經過Hank又問我要不要喝熱咖啡, 因為才吃能量膠只能跟Hank說我喝不下了, 跟他大喊感謝後就繼續往前跑, 又經過彩虹橋, 在麥帥一橋過岸到左岸, 看到Last 5K路牌好開心哦! 跟自己說再半小時就要跑完了, 今天折返二端遇到神妞二次, 看她狀況相當好, 應該是很有機會破PB, 果真最後339完賽分一猴塞雷啊....
而我最後5K其實是真的有點累了, 只能維持速度無法加速, 就以能超越女生為目標, 但似乎沒幾個女生, 倒是刷卡好幾個男生, 他們也很有運動家精神來給我加油^^ 終於看到大佳終點拱門, 很努力在最後100公尺加速衝終點線, 終點時鐘時間是4:14, 但扣掉精英選手提早1min, 大會時間是4:13, 晶片是4:11:37. 我破PB了...也算為去年三重烤肉馬(447)雪恥!!
回到家上傳資料後看到自己的每5K時間, 哇~~連我都很驚訝, 竟然全部都是29:XX, 在手錶出狀況下憑跑感跑的方式下竟然是這麼的穩定, 看來我可以應徵專業配速員了...哈哈!!!!
也很開心自已達成預定目標415, 以411完賽, 看來萬金石目標賽事可以以405為基本目標, 高標SUB4來努力了!!!
ps. 謝謝武強開車載我, 神妞, 阿貴到會場去, 也很開心他初半馬和初路跑賽就能跑出205佳績, 所以一下場半馬可以來個SUB 2是嗎? XDD