王瑞和 2015/02/01 訓練日誌 | Marathon's World

王瑞和高雄
ID 113811

85 位追隨者

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全馬 | 03:54:46 | 05:33/km | 第33馬

2015佛光溪照．旺情鐵道～高雄大樹腳馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	03:54:46
總名次	223 / 1124
分組名次	43 / 219
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+00'20")

00:51'24" (+00'18")

10 km

(00:51'24")

00:25'34" (+00'04")

15 km

(01:16'54")

00:25'30"

00:51'06"

20 km

(01:42'30")

00:25'36" (+00'06")

25 km

(02:10'02")

00:27'32" (+02'02")

00:58'13" (+07'07")

30 km

(02:40'43")

00:30'41" (+05'11")

35 km

(03:15'21")

00:34'38" (+09'08")

01:03'49" (+12'43")

40 km

(03:44'32")

00:29'11" (+03'41")

Finish

(03:54:46)

日期: 2015-02-01 06:04 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 38 - 卡路里: 3542 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:57'05"

(03:57'05")

05'42"

41509 / 41509

2

00'34"

(03:57'39")

04:57'51" (+52'09")

1 / 41511

賽前宣言: 離家近的賽事...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 101.60 km

XT 上傳 | 9 years ago

史志鴻, 太武山和其他 18 人說推

·

韋逗兒恭喜完賽~

2015-02-03 14:12 ·

1 個人推

王瑞和謝謝妳韋逗兒!!!!

2015-02-04 07:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'51"	00:10'36"
3	05'01"	00:15'37"
4	05'01"	00:20'38"
5	05'12"	00:25'50"
6	05'11"	00:31'01"
7	05'10"	00:36'11"
8	05'01"	00:41'12"
9	05'05"	00:46'17"
10	05'07"	00:51'24"
11	05'07"	00:56'31"
12	04'57"	01:01'28"
13	05'28"	01:06'56"
14	05'00"	01:11'56"
15	04'58"	01:16'54"
16	05'06"	01:22'00"
17	04'53"	01:26'53"
18	05'19"	01:32'12"
19	05'10"	01:37'22"
20	05'08"	01:42'30"
21	05'26"	01:47'56"
22	05'26"	01:53'22"
23	05'38"	01:59'00"
24	05'16"	02:04'16"
25	05'46"	02:10'02"
26	05'58"	02:16'00"
27	05'28"	02:21'28"
28	08'06"	02:29'34"
29	05'32"	02:35'06"
30	05'37"	02:40'43"
31	07'06"	02:47'49"
32	06'28"	02:54'17"
33	06'43"	03:01'00"
34	07'26"	03:08'26"
35	06'55"	03:15'21"
36	05'45"	03:21'06"
37	06'20"	03:27'26"
38	06'54"	03:34'20"
39	05'16"	03:39'36"
40	04'56"	03:44'32"
41	07'44"	03:52'16"
41.1	37'54"	03:57'39"

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