風島-才 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

風島-才澎湖
ID 5290

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:45:22 | 05:20/km | 第20馬

2015金門馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	03:45:22
總名次	183 / -
分組名次	66 / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+01'06")

00:47'24"

10 km

(00:47'24")

00:23'09"

15 km

(01:11'55")

00:24'31" (+01'22")

00:49'03" (+01'39")

20 km

(01:36'27")

00:24'32" (+01'23")

25 km

(02:01'34")

00:25'07" (+01'58")

00:51'08" (+03'44")

30 km

(02:27'35")

00:26'01" (+02'52")

35 km

(02:58'51")

00:31'16" (+08'07")

01:02'47" (+15'23")

40 km

(03:30'22")

00:31'31" (+08'22")

Finish

(03:45:22)

日期: 2015-01-18 07:01 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 3642 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'29" (+00'57")

1005 / 1005

2

04'48"

(10'19")

04'46" (+00'14")

1005 / 2011

3

04'42"

(15'01")

04'39" (+00'07")

1007 / 3018

4

04'47"

(19'48")

04'44" (+00'12")

1010 / 4029

5

04'35"

(24'23")

04'32"

1007 / 5037

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 94.35 km

ASICS TJR270-2390 累積 : 823.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

Wang yih, 錢志偉和其他 24 人說推

·

觀看另 3 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽！

2015-02-02 21:50 ·

陳忠寶恭喜完賽

2015-02-03 06:32 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'46"	00:10'17"
3	04'39"	00:14'56"
4	04'44"	00:19'40"
5	04'35"	00:24'15"
6	04'34"	00:28'49"
7	04'34"	00:33'23"
8	04'47"	00:38'10"
9	04'39"	00:42'49"
10	04'35"	00:47'24"
11	04'40"	00:52'04"
12	04'49"	00:56'53"
13	05'00"	01:01'53"
14	05'03"	01:06'56"
15	04'59"	01:11'55"
16	04'54"	01:16'49"
17	04'44"	01:21'33"
18	05'10"	01:26'43"
19	04'54"	01:31'37"
20	04'50"	01:36'27"
21	04'49"	01:41'16"
22	04'51"	01:46'07"
23	04'59"	01:51'06"
24	05'17"	01:56'23"
25	05'11"	02:01'34"
26	05'20"	02:06'54"
27	04'44"	02:11'38"
28	05'24"	02:17'02"
29	05'20"	02:22'22"
30	05'13"	02:27'35"
31	05'50"	02:33'25"
32	05'27"	02:38'52"
33	06'45"	02:45'37"
34	07'04"	02:52'41"
35	06'10"	02:58'51"
36	06'05"	03:04'56"
37	05'47"	03:10'43"
38	07'34"	03:18'17"
39	05'47"	03:24'04"
40	06'18"	03:30'22"
41	05'58"	03:36'20"
42	05'57"	03:42'17"
42.5	08'06"	03:45'58"

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