方富民 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

方富民花蓮
ID 277552

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

37.2 km | 06:54:41 | 11:08/km

日期: 2021-03-28 06:48 - 總爬升: 1034 m - 地點: 月眉山花蓮山縱走 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2209 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'14"

(09'14")

6.50 (-1.82)

1000 / 1000

2

09'34"

(18'48")

6.27 (-2.04)

1000 / 2000

3

07'57"

(26'46")

7.55 (-0.77)

1000 / 3000

4

07'51"

(34'37")

7.64 (-0.67)

1000 / 4000

5

08'09"

(42'46")

7.36 (-0.95)

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	12'21"	00:21'35"
3	07'57"	00:29'32"
4	07'51"	00:37'23"
5	08'10"	00:45'33"
6	09'04"	00:54'37"
7	07'42"	01:02'19"
8	10'16"	01:12'35"
9	08'06"	01:20'41"
10	10'54"	01:31'35"
11	13'59"	01:45'34"
12	13'00"	01:58'34"
13	12'39"	02:11'13"
14	14'04"	02:25'17"
15	18'08"	02:43'25"
16	14'54"	02:58'19"
17	13'51"	03:12'10"
18	21'00"	03:33'10"
19	13'36"	03:46'46"
20	22'48"	04:09'34"
21	13'14"	04:22'48"
22	12'11"	04:34'59"
23	14'03"	04:49'02"
24	09'08"	04:58'10"
25	12'57"	05:11'07"
26	74'03"	06:25'10"
27	13'25"	06:38'35"
28	09'27"	06:48'02"
29	09'27"	06:57'29"
30	08'50"	07:06'19"
31	09'11"	07:15'30"
32	12'17"	07:27'47"
33	08'51"	07:36'38"
34	06'54"	07:43'32"
35	11'00"	07:54'32"
36	14'31"	08:09'03"
37	09'58"	08:19'01"
37.2	10'09"	08:21'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km