yitalee 2015/02/01 訓練日誌

yitalee 新北市
ID 52801

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yitalee

全馬 | 04:12:49 | 05:59/km | 第7馬

2015北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	04:12:49
總名次	331 / 3737
分組名次	94 / 1441
平均速度	05:59/km

官方證書

yitalee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+06'09")

01:03'05" (+06'09")

10 km

(01:03'05")

00:30'53" (+04'50")

15 km

(01:29'08")

00:26'03"

00:56'56"

20 km

(02:00'01")

00:30'53" (+04'50")

25 km

(02:29'14")

00:29'13" (+03'10")

00:57'41" (+00'45")

30 km

(02:57'42")

00:28'28" (+02'25")

35 km

(03:32'15")

00:34'33" (+08'30")

01:01'29" (+04'33")

40 km

(03:59'11")

00:26'56" (+00'53")

Finish

(04:12:49)

日期: 2015-02-01 08:36 - 總爬升: 820 m - 地點: 雙溪櫻花馬 - 天氣: 雨雨雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2035 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'20")

1000 / 1000

05'32"

(11'25")

05'32" (+01'00")

1000 / 2000

06'44"

(18'09")

06'44" (+02'12")

1000 / 3000

06'59"

(25'08")

06'59" (+02'27")

1000 / 4000

07'02"

(32'11")

07'02" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

yitalee

真的有櫻花唷~

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新北市

yitalee

散景看起來好像有一整片的櫻花~當下跑得太累沒注意看到Orz

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新北市

yitalee

終點前過彎衝刺的速度感~感謝馬拉松世界的攝影^^

留言

雙膝硬化馬果然名不虛傳~超硬的山路~
還好練過幾次觀音山還是有些幫助滴~
上坡就控制好心率下坡就連滾帶爬的狂衝~
第一次的山路馬這樣的成績已經滿足囉~

賽前宣言: 不小心報到傳說中的雙膝硬化馬~那就跑吧^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.32 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 877.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

如意, M 和其他 12 人說推

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觀看另 6 則留言

璞兒 WOW!! 超棒的成績！這麼硬的硬化馬還跑這麼快~~ 厲害！恭喜完賽唷~~^^

2015-02-02 15:21 ·

1 個人推

yitalee Diana ~ 謝囉，明年妳們記得也來報這一場呀~風景讚唷^^大堆(坑)XD

2015-02-02 15:29 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'33"	00:11'25"
3	06'44"	00:18'09"
4	07'00"	00:25'09"
5	07'03"	00:32'12"
6	05'53"	00:38'05"
7	06'17"	00:44'22"
8	06'45"	00:51'07"
9	05'49"	00:56'56"
10	06'09"	01:03'05"
11	05'04"	01:08'09"
12	05'14"	01:13'23"
13	05'35"	01:18'58"
14	05'08"	01:24'06"
15	05'02"	01:29'08"
16	06'16"	01:35'24"
17	06'29"	01:41'53"
18	06'10"	01:48'03"
19	05'38"	01:53'41"
20	06'20"	02:00'01"
21	06'17"	02:06'18"
22	05'11"	02:11'29"
23	05'58"	02:17'27"
24	05'30"	02:22'57"
25	06'17"	02:29'14"
26	05'20"	02:34'34"
27	05'03"	02:39'37"
28	06'46"	02:46'23"
29	04'53"	02:51'16"
30	06'26"	02:57'42"
31	06'36"	03:04'18"
32	08'01"	03:12'19"
33	06'01"	03:18'20"
34	07'04"	03:25'24"
35	06'51"	03:32'15"
36	05'28"	03:37'43"
37	04'56"	03:42'39"
38	05'48"	03:48'27"
39	05'45"	03:54'12"
40	04'59"	03:59'11"
41	04'55"	04:04'06"
42	04'32"	04:08'38"
42.8	05'01"	04:12'50"