許啦啦 2021/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

許啦啦新北市
ID 231065

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

25.0 km | 03:54:14 | 09:22/km | 第24半馬

2021 馬祖北竿硬地超級馬拉松

官方成績
日期	2021-03-27
成績	03:54:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'06")

00:41'06"

01:27'52"

10 km

(01:27'52")

00:46'46" (+05'40")

15 km

(02:16'19")

00:48'27" (+07'21")

01:34'06" (+06'14")

20 km

(03:01'58")

00:45'39" (+04'33")

25 km

(03:51'29")

00:49'31" (+08'25")

00:00'00"

Finish

(03:54:14)

日期: 2021-03-27 07:02 - 總爬升: 816 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1547 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03" (+02'34")

1000 / 1000

2

09'05"

(17'09")

09'05" (+03'36")

1000 / 2000

3

06'40"

(23'49")

06'40" (+01'11")

1000 / 3000

4

06'34"

(30'23")

06'34" (+01'05")

1000 / 4000

5

10'35"

(40'59")

10'35" (+05'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 59.41 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	09'06"	00:17'17"
3	06'40"	00:23'57"
4	06'34"	00:30'31"
5	10'35"	00:41'06"
6	12'29"	00:53'35"
7	07'05"	01:00'40"
8	11'11"	01:11'51"
9	08'21"	01:20'12"
10	07'40"	01:27'52"
11	08'03"	01:35'55"
12	10'41"	01:46'36"
13	06'20"	01:52'56"
14	11'50"	02:04'46"
15	11'33"	02:16'19"
16	05'30"	02:21'49"
17	07'46"	02:29'35"
18	10'42"	02:40'17"
19	13'43"	02:54'00"
20	07'58"	03:01'58"
21	09'16"	03:11'14"
22	08'47"	03:20'01"
23	10'10"	03:30'11"
24	10'00"	03:40'11"
25	11'18"	03:51'29"
25.6	05'05"	03:54'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h