閃兒 2021/03/27 訓練日誌

閃兒台南
ID 399720

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閃兒

25.0 km | 03:33:38 | 08:32/km | 第11半馬

2021 馬祖北竿硬地超級馬拉松

官方成績
日期	2021-03-27
成績	03:33:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'29")

00:36'29"

01:18'46"

10 km

(01:18'46")

00:42'17" (+05'48")

15 km

(02:07'39")

00:48'53" (+12'24")

01:51'27" (+32'41")

20 km

(03:10'13")

01:02'34" (+26'05")

25 km

(04:12'14")

01:02'01" (+25'32")

00:00'00"

Finish

(03:33:38)

日期: 2021-03-27 07:02 - 總爬升: 845 m - 地點: 北竿 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1631 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'03")

1000 / 1000

07'56"

(15'11")

07'56" (+01'44")

1000 / 2000

06'29"

(21'40")

06'29" (+00'17")

1000 / 3000

06'12"

(27'53")

06'12"

1000 / 4000

08'10"

(36'04")

08'10" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

閃兒

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無止盡的上坡痛苦的下坡

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道真的硬到雙腿都壞掉了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 39.56 km

ASICS Gel-kayand24 累積 : 1563.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

洪文憲說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'56"	00:15'14"
3	06'34"	00:21'48"
4	06'30"	00:28'18"
5	08'11"	00:36'29"
6	11'17"	00:47'46"
7	07'18"	00:55'04"
8	07'08"	01:02'12"
9	07'45"	01:09'57"
10	08'49"	01:18'46"
11	08'03"	01:26'49"
12	11'26"	01:38'15"
13	07'50"	01:46'05"
14	10'35"	01:56'40"
15	10'59"	02:07'39"
16	08'20"	02:15'59"
17	12'29"	02:28'28"
18	22'27"	02:50'55"
19	10'00"	03:00'55"
20	09'18"	03:10'13"
21	12'46"	03:22'59"
22	09'38"	03:32'37"
23	16'47"	03:49'24"
24	13'18"	04:02'42"
24.3	36'54"	04:12'14"