江ㄟ 2013/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

江ㄟ高雄
ID 10071

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100.0 km | 12:49:47 | 07:41/km | 第9馬

囉嘎-達漾2013尖石鄉鎮西堡超級馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	12:49:47
總名次	61 / 380
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+07'07")

01:10'59" (+12'28")

10 km

(01:10'59")

00:37'32" (+11'12")

15 km

(01:44'01")

00:33'02" (+06'42")

00:59'22" (+00'51")

20 km

(02:10'21")

00:26'20"

25 km

(02:38'32")

00:28'11" (+01'51")

01:04'31" (+06'00")

30 km

(03:14'52")

00:36'20" (+10'00")

35 km

(03:55'10")

00:40'18" (+13'58")

01:23'33" (+25'02")

40 km

(04:38'25")

00:43'15" (+16'55")

45 km

(05:06'39")

00:28'14" (+01'54")

00:58'31"

50 km

(05:36'56")

00:30'17" (+03'57")

55 km

(06:11'18")

00:34'22" (+08'02")

01:23'02" (+24'31")

60 km

(06:59'58")

00:48'40" (+22'20")

65 km

(07:55'54")

00:55'56" (+29'36")

01:30'21" (+31'50")

70 km

(08:30'19")

00:34'25" (+08'05")

75 km

(09:02'18")

00:31'59" (+05'39")

01:09'24" (+10'53")

80 km

(09:39'43")

00:37'25" (+11'05")

85 km

(10:31'38")

00:51'55" (+25'35")

01:54'00" (+55'29")

90 km

(11:33'43")

01:02'05" (+35'45")

95 km

(12:06'04")

00:32'21" (+06'01")

01:03'49" (+05'18")

100 km

(12:37'32")

00:31'28" (+05'08")

Finish

(12:49:47)

日期: 2013-04-14 08:00 - 總爬升: 2722 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 4680 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

高雄

江ㄟ

·

高雄

江ㄟ

·

下雨天.全身溼透.又臨時更改路線.但還是以安全第一優先.補給超棒.有機會再來一次.畢竟是100k!

賽前宣言: 希望能完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 255.83 km

GPX 上傳 | 11 years ago

愛漫跑, 曾子齊和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

小成祝厲害

2013-04-19 22:01 ·

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜完賽,很羨慕.

2013-04-30 21:40 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'10"	00:12'36"
3	06'51"	00:19'27"
4	07'00"	00:26'27"
5	07'00"	00:33'27"
6	07'23"	00:40'50"
7	06'43"	00:47'33"
8	07'00"	00:54'33"
9	08'38"	01:03'11"
10	07'48"	01:10'59"
11	07'48"	01:18'47"
12	07'28"	01:26'15"
13	07'27"	01:33'42"
14	05'11"	01:38'53"
15	05'08"	01:44'01"
16	05'21"	01:49'22"
17	05'41"	01:55'03"
18	05'10"	02:00'13"
19	05'06"	02:05'19"
20	05'02"	02:10'21"
21	06'21"	02:16'42"
22	05'15"	02:21'57"
23	05'20"	02:27'17"
24	05'33"	02:32'50"
25	05'42"	02:38'32"
26	06'09"	02:44'41"
27	07'54"	02:52'35"
28	06'56"	02:59'31"
29	07'19"	03:06'50"
30	08'02"	03:14'52"
31	08'12"	03:23'04"
32	07'12"	03:30'16"
33	07'41"	03:37'57"
34	09'12"	03:47'09"
35	08'01"	03:55'10"
36	08'36"	04:03'46"
37	09'39"	04:13'25"
38	12'27"	04:25'52"
39	06'44"	04:32'36"
40	05'49"	04:38'25"
41	05'14"	04:43'39"
42	05'00"	04:48'39"
43	07'08"	04:55'47"
44	05'21"	05:01'08"
45	05'31"	05:06'39"
46	05'33"	05:12'12"
47	07'08"	05:19'20"
48	06'07"	05:25'27"
49	05'37"	05:31'04"
50	05'52"	05:36'56"
51	06'46"	05:43'42"
52	06'15"	05:49'57"
53	06'20"	05:56'17"
54	07'30"	06:03'47"
55	07'31"	06:11'18"
56	09'37"	06:20'55"
57	08'42"	06:29'37"
58	08'23"	06:38'00"
59	08'37"	06:46'37"
60	13'21"	06:59'58"
61	09'41"	07:09'39"
62	10'01"	07:19'40"
63	10'13"	07:29'53"
64	18'28"	07:48'21"
65	07'33"	07:55'54"
66	06'52"	08:02'46"
67	06'37"	08:09'23"
68	06'17"	08:15'40"
69	08'37"	08:24'17"
70	06'02"	08:30'19"
71	05'42"	08:36'01"
72	07'30"	08:43'31"
73	06'07"	08:49'38"
74	06'09"	08:55'47"
75	06'31"	09:02'18"
76	07'17"	09:09'35"
77	06'39"	09:16'14"
78	07'17"	09:23'31"
79	08'20"	09:31'51"
80	07'52"	09:39'43"
81	15'00"	09:54'43"
82	08'27"	10:03'10"
83	09'09"	10:12'19"
84	09'27"	10:21'46"
85	09'52"	10:31'38"
86	17'51"	10:49'29"
87	10'15"	10:59'44"
88	09'52"	11:09'36"
89	09'38"	11:19'14"
90	14'29"	11:33'43"
91	07'01"	11:40'44"
92	06'38"	11:47'22"
93	06'11"	11:53'33"
94	06'55"	12:00'28"
95	05'36"	12:06'04"
96	06'06"	12:12'10"
97	05'53"	12:18'03"
98	06'49"	12:24'52"
99	06'25"	12:31'17"
100	06'15"	12:37'32"
101	06'29"	12:44'01"
102	06'18"	12:50'19"
102.0	37'40"	12:51'47"

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