彥廷👣 2021/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

彥廷👣 台南
ID 306770

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5.1 km | 00:25:54 | 05:07/km

日期: 2021-03-22 15:58 - 平均心率: 152 - 卡路里: 322 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(33)

Pace: 05'24" / 04'52" / 07'17" / 04'35" / 06'01" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'49")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'14")

04'51" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'57")

04'43" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'34"

(19'32")

04'34"

1000 / 4000

5

06'01"

(25'33")

06'01" (+01'27")

1000 / 5000

6

00'20"

(25'54")

05'53" (+01'19")

57 / 5057

前2.5公里用vomero15，後2.5用next%，兩個腳感真的差很多。最後1公里邊跑邊教同事如何跑可以避免受傷，跑的快不重要，重要的是如何跑的健康又能減少受傷。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 90.10 km

Nike vomero 15 (9.5) 累積 : 446.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝文傑, Reiki 晴晴💕🌷🦋 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'52"	00:10'16"
3	07'17"	00:17'33"
4	04'35"	00:22'08"
5	06'01"	00:28'09"
5.1	06'05"	00:28'30"

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