張銘華 2013/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

張銘華新北市
ID 15586

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100.0 km | 12:45:50 | 07:39/km | 第39馬

囉嘎-達漾2013尖石鄉鎮西堡超級馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	12:45:50
總名次	59 / 380
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'03")

00:38'03" (+11'35")

01:20'06" (+25'05")

10 km

(01:20'06")

00:42'03" (+15'35")

15 km

(01:56'13")

00:36'07" (+09'39")

01:04'03" (+09'02")

20 km

(02:24'09")

00:27'56" (+01'28")

25 km

(02:53'26")

00:29'17" (+02'49")

01:08'16" (+13'15")

30 km

(03:32'25")

00:38'59" (+12'31")

35 km

(04:20'40")

00:48'15" (+21'47")

01:31'52" (+36'51")

40 km

(05:04'17")

00:43'37" (+17'09")

45 km

(05:30'45")

00:26'28"

00:55'01"

50 km

(05:59'18")

00:28'33" (+02'05")

55 km

(06:35'38")

00:36'20" (+09'52")

01:21'57" (+26'56")

60 km

(07:21'15")

00:45'37" (+19'09")

65 km

(08:12'52")

00:51'37" (+25'09")

01:18'35" (+23'34")

70 km

(08:39'50")

00:26'58" (+00'30")

75 km

(09:08'14")

00:28'24" (+01'56")

01:06'51" (+11'50")

80 km

(09:46'41")

00:38'27" (+11'59")

85 km

(10:32'54")

00:46'13" (+19'45")

01:37'20" (+42'19")

90 km

(11:24'01")

00:51'07" (+24'39")

95 km

(11:57'57")

00:33'56" (+07'28")

01:03'33" (+08'32")

100 km

(12:27'34")

00:29'37" (+03'09")

Finish

(12:45:50)

日期: 2013-04-14 05:00 - 總爬升: 2801 m - 地點: 新竹縣尖石鄉 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 110 - 卡路里: 5445 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 第39馬希望能完跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 413.82 km

ASICS Tarther Blitz 3 累積 : 2551.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

韋伶🇹🇼, 江ㄟ和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'41"	00:14'08"
3	07'49"	00:21'57"
4	07'51"	00:29'48"
5	08'15"	00:38'03"
6	08'31"	00:46'34"
7	07'57"	00:54'31"
8	08'17"	01:02'48"
9	08'42"	01:11'30"
10	08'36"	01:20'06"
11	08'57"	01:29'03"
12	08'50"	01:37'53"
13	07'40"	01:45'33"
14	05'19"	01:50'52"
15	05'21"	01:56'13"
16	06'28"	02:02'41"
17	05'31"	02:08'12"
18	05'18"	02:13'30"
19	05'27"	02:18'57"
20	05'12"	02:24'09"
21	05'36"	02:29'45"
22	05'50"	02:35'35"
23	05'50"	02:41'25"
24	06'00"	02:47'25"
25	06'01"	02:53'26"
26	06'47"	03:00'13"
27	07'06"	03:07'19"
28	08'16"	03:15'35"
29	08'08"	03:23'43"
30	08'42"	03:32'25"
31	10'20"	03:42'45"
32	08'52"	03:51'37"
33	09'09"	04:00'46"
34	09'47"	04:10'33"
35	10'07"	04:20'40"
36	09'28"	04:30'08"
37	10'08"	04:40'16"
38	09'54"	04:50'10"
39	08'07"	04:58'17"
40	06'00"	05:04'17"
41	05'21"	05:09'38"
42	04'39"	05:14'17"
43	05'32"	05:19'49"
44	05'31"	05:25'20"
45	05'25"	05:30'45"
46	05'14"	05:35'59"
47	05'38"	05:41'37"
48	05'58"	05:47'35"
49	05'37"	05:53'12"
50	06'06"	05:59'18"
51	06'22"	06:05'40"
52	06'58"	06:12'38"
53	07'05"	06:19'43"
54	08'19"	06:28'02"
55	07'36"	06:35'38"
56	08'36"	06:44'14"
57	09'46"	06:54'00"
58	08'36"	07:02'36"
59	08'21"	07:10'57"
60	10'18"	07:21'15"
61	10'28"	07:31'43"
62	09'59"	07:41'42"
63	10'46"	07:52'28"
64	10'30"	08:02'58"
65	09'54"	08:12'52"
66	05'44"	08:18'36"
67	05'33"	08:24'09"
68	05'05"	08:29'14"
69	05'24"	08:34'38"
70	05'12"	08:39'50"
71	05'26"	08:45'16"
72	05'24"	08:50'40"
73	05'54"	08:56'34"
74	05'35"	09:02'09"
75	06'05"	09:08'14"
76	06'04"	09:14'18"
77	06'24"	09:20'42"
78	08'23"	09:29'05"
79	08'21"	09:37'26"
80	09'15"	09:46'41"
81	08'24"	09:55'05"
82	09'02"	10:04'07"
83	10'17"	10:14'24"
84	08'54"	10:23'18"
85	09'36"	10:32'54"
86	10'43"	10:43'37"
87	10'51"	10:54'28"
88	10'59"	11:05'27"
89	11'17"	11:16'44"
90	07'17"	11:24'01"
91	09'53"	11:33'54"
92	06'19"	11:40'13"
93	06'25"	11:46'38"
94	05'28"	11:52'06"
95	05'51"	11:57'57"
96	05'51"	12:03'48"
97	05'40"	12:09'28"
98	05'40"	12:15'08"
99	05'43"	12:20'51"
100	06'43"	12:27'34"
101	06'24"	12:33'58"
102	07'07"	12:41'05"
102.8	06'42"	12:46'35"

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