小白 2015/01/25 訓練日誌

小白新竹
ID 6255

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小白

100.0 km | 13:57:09 | 08:22/km | 第22馬

2015 尖石鄉鎮西堡“君臨天下~雙后傳說”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	13:57:09
總名次	421 / 738
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'40")

00:36'40" (+05'51")

01:17'27" (+15'38")

10 km

(01:17'27")

00:40'47" (+09'58")

15 km

(02:02'38")

00:45'11" (+14'22")

01:40'39" (+38'50")

20 km

(02:58'06")

00:55'28" (+24'39")

25 km

(03:28'55")

00:30'49"

01:01'49"

30 km

(03:59'55")

00:31'00" (+00'11")

35 km

(04:52'44")

00:52'49" (+22'00")

01:58'06" (+56'17")

40 km

(05:58'01")

01:05'17" (+34'28")

45 km

(06:42'15")

00:44'14" (+13'25")

01:28'52" (+27'03")

50 km

(07:26'53")

00:44'38" (+13'49")

55 km

(08:03'20")

00:36'27" (+05'38")

01:09'36" (+07'47")

60 km

(08:36'29")

00:33'09" (+02'20")

65 km

(09:11'18")

00:34'49" (+04'00")

01:20'08" (+18'19")

70 km

(09:56'37")

00:45'19" (+14'30")

75 km

(10:52'42")

00:56'05" (+25'16")

01:56'51" (+55'02")

80 km

(11:53'28")

01:00'46" (+29'57")

85 km

(12:28'24")

00:34'56" (+04'07")

01:06'29" (+04'40")

90 km

(12:59'57")

00:31'33" (+00'44")

95 km

(13:36'00")

00:36'03" (+05'14")

00:00'00"

Finish

(13:57:09)

日期: 2015-01-25 04:59 - 總爬升: 2813 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 5940 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 73%

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十一月跑量12K，十二月跑量28K，能完賽偷笑了(差三分鐘關門)!
帶baby真的是一大挑戰，暫時家庭第一，當奶爸!!!

被關門的四成跑友，明年再挑戰過，留下美好回憶，加油！

賽前宣言: 玩賽第一，目標73km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 128.36 km

XT 上傳 | 9 years ago

泡泡田(新竹瘋), 帥亮哥和其他 24 人說推

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biaggi 哇在九十公里處五公里還可以跑到31分鐘....
可以分享一下訓練計畫嗎??

2015-01-30 14:46 ·

1 個人推

小白天: 被時間壓著跑就是這樣 @@
最後10km是下坡，天色全黑，時間很緊，終點就在不遠處，榨乾體力的時機到了，不用保留 ^^
但是，大腿經過90km摧殘，還要跑得動就要點功力(經驗)了!
多跑跑LSD一定有幫助...試試自己大小腿沒力時，如何推進？找姿勢、想方法，多檢討，大概這樣。
跑步如此、爬山、腳踏車都適用，交叉玩比較不無聊。

2015-01-31 10:31 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'08"	00:13'05"
3	06'52"	00:19'57"
4	07'08"	00:27'05"
5	09'35"	00:36'40"
6	08'07"	00:44'47"
7	07'16"	00:52'03"
8	07'31"	00:59'34"
9	09'17"	01:08'51"
10	08'36"	01:17'27"
11	08'41"	01:26'08"
12	08'16"	01:34'24"
13	09'47"	01:44'11"
14	09'04"	01:53'15"
15	09'23"	02:02'38"
16	09'27"	02:12'05"
17	12'21"	02:24'26"
18	13'03"	02:37'29"
19	08'42"	02:46'11"
20	11'55"	02:58'06"
21	06'04"	03:04'10"
22	05'35"	03:09'45"
23	07'37"	03:17'22"
24	05'35"	03:22'57"
25	05'58"	03:28'55"
26	05'44"	03:34'39"
27	06'43"	03:41'22"
28	06'05"	03:47'27"
29	06'06"	03:53'33"
30	06'22"	03:59'55"
31	05'57"	04:05'52"
32	09'00"	04:14'52"
33	11'37"	04:26'29"
34	13'50"	04:40'19"
35	12'25"	04:52'44"
36	14'56"	05:07'40"
37	14'54"	05:22'34"
38	08'23"	05:30'57"
39	13'49"	05:44'46"
40	13'15"	05:58'01"
41	06'25"	06:04'26"
42	07'02"	06:11'28"
43	08'32"	06:20'00"
44	11'21"	06:31'21"
45	10'54"	06:42'15"
46	10'19"	06:52'34"
47	08'05"	07:00'39"
48	07'50"	07:08'29"
49	08'48"	07:17'17"
50	09'36"	07:26'53"
51	11'22"	07:38'15"
52	06'40"	07:44'55"
53	06'20"	07:51'15"
54	05'39"	07:56'54"
55	06'26"	08:03'20"
56	05'51"	08:09'11"
57	06'43"	08:15'54"
58	07'15"	08:23'09"
59	07'44"	08:30'53"
60	05'36"	08:36'29"
61	07'15"	08:43'44"
62	06'36"	08:50'20"
63	05'50"	08:56'10"
64	09'14"	09:05'24"
65	05'54"	09:11'18"
66	06'40"	09:17'58"
67	10'51"	09:28'49"
68	12'24"	09:41'13"
69	08'02"	09:49'15"
70	07'22"	09:56'37"
71	08'35"	10:05'12"
72	16'11"	10:21'23"
73	11'19"	10:32'42"
74	10'07"	10:42'49"
75	09'53"	10:52'42"
76	19'58"	11:12'40"
77	13'36"	11:26'16"
78	11'21"	11:37'37"
79	09'13"	11:46'50"
80	06'38"	11:53'28"
81	09'59"	12:03'27"
82	06'40"	12:10'07"
83	06'40"	12:16'47"
84	05'51"	12:22'38"
85	05'46"	12:28'24"
86	07'00"	12:35'24"
87	05'57"	12:41'21"
88	06'10"	12:47'31"
89	06'11"	12:53'42"
90	06'15"	12:59'57"
91	09'25"	13:09'22"
92	06'29"	13:15'51"
93	06'26"	13:22'17"
94	06'14"	13:28'31"
95	07'29"	13:36'00"
96	06'26"	13:42'26"
97	05'55"	13:48'21"
98	06'32"	13:54'53"
98.4	05'32"	13:57'04"