Johnson Chung 2015/01/25 訓練日誌

Johnson Chung 桃園
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Johnson Chung

54.0 km | 05:48:51 | 06:27/km | 第9馬

2015 尖石鄉鎮西堡“君臨天下~雙后傳說”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	05:48:51
總名次	62 / 1204
分組名次	62 / 1204
平均速度	06:27/km

官方證書

Johnson Chung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+07'07")

01:03'31" (+11'21")

10 km

(01:03'31")

00:32'02" (+07'40")

15 km

(01:40'46")

00:37'15" (+12'53")

01:17'51" (+25'41")

20 km

(02:21'22")

00:40'36" (+16'14")

25 km

(02:47'19")

00:25'57" (+01'35")

01:00'46" (+08'36")

30 km

(03:22'08")

00:34'49" (+10'27")

35 km

(04:09'36")

00:47'28" (+23'06")

01:12'01" (+19'51")

40 km

(04:34'09")

00:24'33" (+00'11")

45 km

(04:58'31")

00:24'22"

00:52'10"

50 km

(05:26'19")

00:27'48" (+03'26")

Finish

(05:48:51)

日期: 2015-01-25 05:29 - 總爬升: 1845 m - 平均心率: 97 - 卡路里: 5304 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:48'34"

(05:48'34")

06'27"

53955 / 53955

00'14"

(05:48'48")

12'47" (+06'20")

18 / 53973

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第二次鎮西堡54k，意義有點不同了，為了南橫100，訂下了54k六小時完賽的目標，整個路上也在計算體力上的調配，很開心的是，我做到了，100k完賽的目標稍微有點機會了，在此要感謝沿途幫助我的人
謝謝書琳的梅子，痛苦的爬坡很有用( ´▽` )ﾉ
謝謝楊長清大哥滿滿補給，來回都有受到你的照顧
謝謝Blike Chen一開始的高速熱身，沒兩公里就開始流汗了XD
謝謝Dennis Hong前面邊跑邊聊，讓我可以用稱的住的速度往上爬⋯⋯
謝謝所有路上看到的朋友，有你們的加油我才能繼續往前跑，謝謝
謝謝鄭學誠誠哥帶領大家來看我們，很感動，也是我努力跑回來的動力

100k的訓練計畫還在進行，希望能夠達成目標，keep fighting!

賽後感想:
1. 太胖了~要在減肥一下, 上坡都跑不快
2. 要克服整身鹽巴的問題~不知情的還以為我跌到麵粉堆裡面

賽前宣言: 比去年8小時30分完賽早回來就好當作南橫100K的前哨戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 315.15 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE 累積 : 766.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Vicky, 陳信安和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'32"	00:12'43"
3	06'12"	00:18'55"
4	06'12"	00:25'07"
5	06'22"	00:31'29"
6	06'33"	00:38'02"
7	05'54"	00:43'56"
8	06'08"	00:50'04"
9	06'44"	00:56'48"
10	06'43"	01:03'31"
11	07'03"	01:10'34"
12	06'57"	01:17'31"
13	07'55"	01:25'26"
14	07'25"	01:32'51"
15	07'55"	01:40'46"
16	07'26"	01:48'12"
17	09'12"	01:57'24"
18	07'34"	02:04'58"
19	06'58"	02:11'56"
20	09'26"	02:21'22"
21	06'42"	02:28'04"
22	04'27"	02:32'31"
23	05'10"	02:37'41"
24	04'33"	02:42'14"
25	05'05"	02:47'19"
26	04'35"	02:51'54"
27	06'24"	02:58'18"
28	09'25"	03:07'43"
29	08'06"	03:15'49"
30	06'19"	03:22'08"
31	09'09"	03:31'17"
32	12'50"	03:44'07"
33	09'36"	03:53'43"
34	11'32"	04:05'15"
35	04'21"	04:09'36"
36	04'56"	04:14'32"
37	05'25"	04:19'57"
38	04'25"	04:24'22"
39	05'06"	04:29'28"
40	04'41"	04:34'09"
41	04'35"	04:38'44"
42	05'34"	04:44'18"
43	04'46"	04:49'04"
44	04'46"	04:53'50"
45	04'41"	04:58'31"
46	05'40"	05:04'11"
47	04'57"	05:09'08"
48	05'03"	05:14'11"
49	05'00"	05:19'11"
50	07'08"	05:26'19"
51	05'35"	05:31'54"
52	05'48"	05:37'42"
53	06'06"	05:43'48"
54.0	05'08"	05:48'48"