jay是跑者 2015/01/25 訓練日誌

jay是跑者新北市
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jay是跑者

54.0 km | 05:06:32 | 05:40/km | 第7馬

2015 尖石鄉鎮西堡“君臨天下~雙后傳說”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	05:06:32
總名次	12 / 1204
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

官方證書

jay是跑者

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+01'51")

00:51'05" (+05'11")

10 km

(00:51'05")

00:27'10" (+05'06")

15 km

(01:22'33")

00:31'28" (+09'24")

01:07'13" (+21'19")

20 km

(01:58'18")

00:35'45" (+13'41")

25 km

(02:20'56")

00:22'38" (+00'34")

00:58'51" (+12'57")

30 km

(02:57'09")

00:36'13" (+14'09")

35 km

(03:34'01")

00:36'52" (+14'48")

01:04'14" (+18'20")

40 km

(04:01'23")

00:27'22" (+05'18")

45 km

(04:25'13")

00:23'50" (+01'46")

00:45'54"

50 km

(04:47'17")

00:22'04"

Finish

(05:06:32)

日期: 2015-01-25 05:29 - 總爬升: 1860 m - 地點: 鎮西堡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 84 - 卡路里: 4545 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'33" (+00'18")

1005 / 1005

04'28"

(09'03")

04'29" (+00'14")

994 / 1999

05'12"

(14'15")

05'07" (+00'52")

1014 / 3013

04'49"

(19'04")

04'46" (+00'31")

1010 / 4023

04'59"

(24'03")

04'57" (+00'42")

1005 / 5028

展開計圈分析

05'36"

(29'39")

05'32" (+01'17")

1010 / 6039

05'06"

(34'45")

05'07" (+00'52")

994 / 7034

05'11"

(39'56")

05'09" (+00'54")

1005 / 8039

05'31"

(45'27")

05'29" (+01'14")

1005 / 9045

05'59"

(51'26")

05'54" (+01'39")

1011 / 10056

06'03"

(57'29")

06'00" (+01'45")

1006 / 11062

05'55"

(01:03'24")

05'51" (+01'36")

1010 / 12073

06'03"

(01:09'27")

06'01" (+01'46")

1003 / 13076

06'59"

(01:16'26")

06'55" (+02'40")

1007 / 14084

06'48"

(01:23'14")

06'45" (+02'30")

1005 / 15090

06'48"

(01:30'02")

06'45" (+02'30")

1006 / 16096

07'59"

(01:38'01")

07'58" (+03'43")

1001 / 17097

06'33"

(01:44'34")

06'29" (+02'14")

1009 / 18107

06'27"

(01:51'01")

06'24" (+02'09")

1007 / 19114

07'54"

(01:58'55")

07'48" (+03'33")

1011 / 20125

04'14"

(02:03'09")

04'15"

994 / 21119

04'25"

(02:07'34")

04'23" (+00'08")

1006 / 22126

04'39"

(02:12'13")

04'33" (+00'18")

1019 / 23145

04'46"

(02:16'59")

04'45" (+00'30")

1003 / 24149

04'37"

(02:21'36")

04'33" (+00'18")

1012 / 25161

04'19"

(02:25'55")

04'18" (+00'03")

1000 / 26161

08'51"

(02:34'46")

08'39" (+04'24")

1021 / 27183

10'01"

(02:44'47")

09'57" (+05'42")

1006 / 28189

07'46"

(02:52'33")

07'42" (+03'27")

1008 / 29197

06'07"

(02:58'40")

06'02" (+01'47")

1012 / 30210

08'29"

(03:07'09")

08'23" (+04'08")

1011 / 31221

08'11"

(03:15'20")

08'07" (+03'52")

1007 / 32228

08'02"

(03:23'22")

07'59" (+03'44")

1006 / 33235

06'46"

(03:30'08")

06'43" (+02'28")

1005 / 34240

05'58"

(03:36'06")

05'55" (+01'40")

1007 / 35248

05'20"

(03:41'26")

05'16" (+01'01")

1011 / 36259

05'23"

(03:46'49")

05'21" (+01'06")

1005 / 37264

05'03"

(03:51'52")

05'00" (+00'45")

1007 / 38271

06'00"

(03:57'52")

05'57" (+01'42")

1005 / 39277

04'48"

(04:02'40")

04'46" (+00'31")

1004 / 40282

04'48"

(04:07'28")

04'44" (+00'29")

1012 / 41295

05'02"

(04:12'30")

04'59" (+00'44")

1007 / 42303

04'57"

(04:17'27")

04'54" (+00'39")

1009 / 43312

04'44"

(04:22'11")

04'44" (+00'29")

998 / 44310

04'27"

(04:26'38")

04'23" (+00'08")

1013 / 45324

04'32"

(04:31'10")

04'28" (+00'13")

1012 / 46336

04'18"

(04:35'28")

04'19" (+00'04")

995 / 47332

04'25"

(04:39'53")

04'23" (+00'08")

1006 / 48339

04'24"

(04:44'17")

04'22" (+00'07")

1006 / 49345

04'51"

(04:49'08")

04'47" (+00'32")

1011 / 50356

04'58"

(04:54'06")

04'56" (+00'41")

1006 / 51362

04'49"

(04:58'55")

04'47" (+00'32")

1006 / 52368

04'49"

(05:03'44")

04'46" (+00'31")

1008 / 53377

03'00"

(05:06'44")

04'57" (+00'42")

604 / 53981

新北市

jay是跑者

Kuroshio, Archong 和其他 2 人說推

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一場自我挑戰的超馬賽,最後我還是輸了
原本就設定以510均速跑完這場超硬的山路,一起跑就跟著領先集團出發,來道第3K便自己獨跑,一路摸黑的前進還好有前導車的燈閃爍著,一路上碰到很多跑友互相加油打氣,不知不覺來到了17K,這時大腿已經有點酸疼,我只好放慢速度,不久之後第一名的就以很穩的步伐超越過我,20K之後就是下大坡,宇老坡的親鄉們很熱情的喊著加油聲也遞給我一顆蕃茄,27K折返點之後雙腿的股四頭肌痛到無法出力,只好以快走方式前進,來到制高點心想下坡應該會好一點可以追幾名回來,結果是錯的大腿依舊無法使力,只能慢慢地跑下山,到了最後5K坡度減緩才開始加速的追趕,最後大概刷了6個跑友,以總12名完賽,真的是一場沒練到位的比賽

賽前宣言: 要跑得比去年好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 342.67 km

asics TJR272-4807 累積 : 6512.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Alienate, SHENG 和其他 48 人說推

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Stella Chuang 山神Jay真是名不虛傳! 崇拜! 恭喜超強完賽!

2015-01-30 14:33 ·

SHENG 真是強過頭了！好佩服

2015-02-04 09:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'30"	00:09'05"
3	05'08"	00:14'13"
4	04'47"	00:19'00"
5	04'55"	00:23'55"
6	05'32"	00:29'27"
7	05'08"	00:34'35"
8	05'08"	00:39'43"
9	05'29"	00:45'12"
10	05'53"	00:51'05"
11	06'04"	00:57'09"
12	05'48"	01:02'57"
13	06'06"	01:09'03"
14	06'41"	01:15'44"
15	06'49"	01:22'33"
16	06'46"	01:29'19"
17	08'08"	01:37'27"
18	06'23"	01:43'50"
19	06'34"	01:50'24"
20	07'54"	01:58'18"
21	04'22"	02:02'40"
22	04'22"	02:07'02"
23	04'37"	02:11'39"
24	04'29"	02:16'08"
25	04'48"	02:20'56"
26	04'18"	02:25'14"
27	05'53"	02:31'07"
28	10'58"	02:42'05"
29	09'21"	02:51'26"
30	05'43"	02:57'09"
31	07'24"	03:04'33"
32	08'56"	03:13'29"
33	08'07"	03:21'36"
34	07'28"	03:29'04"
35	04'57"	03:34'01"
36	06'07"	03:40'08"
37	05'27"	03:45'35"
38	04'37"	03:50'12"
39	06'21"	03:56'33"
40	04'50"	04:01'23"
41	04'40"	04:06'03"
42	05'03"	04:11'06"
43	04'51"	04:15'57"
44	04'49"	04:20'46"
45	04'27"	04:25'13"
46	04'33"	04:29'46"
47	04'17"	04:34'03"
48	04'21"	04:38'24"
49	04'26"	04:42'50"
50	04'27"	04:47'17"
51	04'57"	04:52'14"
52	04'58"	04:57'12"
53	04'48"	05:02'00"
53.6	07'52"	05:06'44"