samuel 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

samuel 嘉義
ID 45043

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半馬 | 01:53:58 | 05:24/km | 第5半馬

嘉義市北回慢跑30周年慶馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	01:53:58
總名次	199 / -
分組名次	57 / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+01'42")

00:55'52" (+01'53")

10 km

(00:55'52")

00:27'20" (+00'30")

15 km

(01:23'01")

00:27'09" (+00'19")

00:53'59"

20 km

(01:49'51")

00:26'50"

Finish

(01:53:58)

日期: 2015-01-25 07:00 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1158 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

2015上半年唯一的一場
接下來要暫別馬場
專心把正事辦好了

賽前宣言: 啊不就雙潭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 123.44 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 1553.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Fan, tank蘭潭跑跑部和其他 18 人說推

·

觀看另 4 則留言

紀華志(紀小志) 恭喜完賽!!隨便跑跑就15X~~

2015-01-26 22:47 ·

1 個人推

Fan ^O^恭喜順利完賽破PB~希望正事能順利辦好~早日回馬場

2015-01-29 15:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'50"	00:11'48"
3	05'39"	00:17'27"
4	05'23"	00:22'50"
5	05'42"	00:28'32"
6	05'38"	00:34'10"
7	05'58"	00:40'08"
8	05'11"	00:45'19"
9	05'21"	00:50'40"
10	05'12"	00:55'52"
11	05'12"	01:01'04"
12	05'10"	01:06'14"
13	05'23"	01:11'37"
14	06'12"	01:17'49"
15	05'12"	01:23'01"
16	05'17"	01:28'18"
17	05'23"	01:33'41"
18	05'12"	01:38'53"
19	05'51"	01:44'44"
20	05'07"	01:49'51"
21.0	04'14"	01:54'05"

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