paulhkw 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

paulhkw 新界
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:41:09 | 06:39/km | 第1馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:41:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+04'31")

00:58'37"

10 km

(00:58'37")

00:29'10" (+04'14")

15 km

(01:28'06")

00:29'29" (+04'33")

00:59'22" (+00'45")

20 km

(01:57'59")

00:29'53" (+04'57")

25 km

(02:31'16")

00:33'17" (+08'21")

01:04'19" (+05'42")

30 km

(03:02'18")

00:31'02" (+06'06")

35 km

(03:53'57")

00:51'39" (+26'43")

01:16'35" (+17'58")

40 km

(04:18'53")

00:24'56"

Finish

(04:41:09)

日期: 2015-01-25 06:42 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 3171 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

賽前宣言: 大家加油 !^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 147.26 km

Asics Skysensor Japan TJR071 累積 : 1304.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

llllllllLeo, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 24 人說推

·

Joseph 恭喜恭喜!

2015-01-25 22:15 ·

paulhkw 師兄，多謝晒 !^^

2015-01-25 23:27 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'11"	00:12'01"
3	06'01"	00:18'02"
4	05'32"	00:23'34"
5	05'53"	00:29'27"
6	05'36"	00:35'03"
7	06'00"	00:41'03"
8	06'02"	00:47'05"
9	05'47"	00:52'52"
10	05'45"	00:58'37"
11	08'06"	01:06'43"
12	03'23"	01:10'06"
13	06'08"	01:16'14"
14	06'04"	01:22'18"
15	05'48"	01:28'06"
16	05'54"	01:34'00"
17	05'50"	01:39'50"
18	05'54"	01:45'44"
19	06'00"	01:51'44"
20	06'15"	01:57'59"
21	06'06"	02:04'05"
22	05'55"	02:10'00"
23	05'58"	02:15'58"
24	15'16"	02:31'14"
25	00'02"	02:31'16"
26	06'25"	02:37'41"
27	05'51"	02:43'32"
28	05'28"	02:49'00"
29	06'34"	02:55'34"
30	06'44"	03:02'18"
31	06'37"	03:08'55"
32	08'08"	03:17'03"
33	07'00"	03:24'03"
34	07'43"	03:31'46"
35	22'11"	03:53'57"
36	00'02"	03:53'59"
37	03'02"	03:57'01"
38	08'24"	04:05'25"
39	06'37"	04:12'02"
40	06'51"	04:18'53"
41	07'22"	04:26'15"
42	05'27"	04:31'42"
43	05'31"	04:37'13"
43.6	06'47"	04:41'22"

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