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    makiofai 澳門
    ID 18078
    51 位追隨者
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    makiofai 
    全馬 | 03:28:10 | 04:56/km | 第8馬
    2015 香港渣打馬拉松
    官方成績
    日期2015-01-25
    成績03:28:10
    總名次647 / -
    分組名次222 / -
    平均速度04:56/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:25'05")
    		00:25'05" (+07'43")00:48'56" (+00'27")
    10 km(00:48'56")
    		00:23'51" (+06'29")
    15 km(01:12'55")
    		00:23'59" (+06'37")00:48'55" (+00'26")
    20 km(01:37'51")
    		00:24'56" (+07'34")
    25 km(02:03'30")
    		00:25'39" (+08'17")00:48'29"
    30 km(02:26'20")
    		00:22'50" (+05'28")
    35 km(02:58'50")
    		00:32'30" (+15'08")00:49'52" (+01'23")
    40 km(03:16'12")
    		00:17'22"
    Finish(03:28:10)

    日期: 2015-01-25 06:11 - 總爬升: 440 m - 地點: 香港 - 天氣: 潮濕 - 平均心率: 176 - 卡路里: 3278 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'24"  (05'24")
    		05'20" (+01'14")1011 / 1011
    2
    05'06"  (10'30")
    		05'05" (+00'59")1002 / 2014
    3
    05'02"  (15'32")
    		04'55" (+00'49")1023 / 3037
    4
    04'50"  (20'22")
    		04'50" (+00'44")998 / 4036
    5
    04'55"  (25'17")
    		04'52" (+00'46")1006 / 5043
    展開計圈分析
    6
    04'37"  (29'54")
    		04'36" (+00'30")1001 / 6044
    7
    05'02"  (34'56")
    		05'00" (+00'54")1005 / 7050
    8
    05'04"  (40'00")
    		05'02" (+00'56")1004 / 8055
    9
    04'36"  (44'36")
    		04'33" (+00'27")1009 / 9064
    10
    04'40"  (49'16")
    		04'53" (+00'47")953 / 10018
    11
    10'32"  (59'48")
    		04'36" (+00'30")2285 / 12303
    12
    04'59"  (01:04'47")
    		04'54" (+00'48")1015 / 13319
    13
    04'53"  (01:09'40")
    		04'54" (+00'48")994 / 14313
    14
    04'50"  (01:14'30")
    		04'49" (+00'43")1002 / 15315
    15
    04'46"  (01:19'16")
    		04'44" (+00'38")1006 / 16321
    16
    04'48"  (01:24'04")
    		04'48" (+00'42")998 / 17320
    17
    05'06"  (01:29'10")
    		05'01" (+00'55")1015 / 18335
    18
    05'13"  (01:34'23")
    		05'10" (+01'04")1006 / 19342
    19
    05'11"  (01:39'34")
    		05'07" (+01'01")1011 / 20354
    20
    04'48"  (01:44'22")
    		04'46" (+00'40")1004 / 21358
    21
    04'54"  (01:49'16")
    		04'50" (+00'44")1012 / 22371
    22
    04'55"  (01:54'11")
    		04'51" (+00'45")1010 / 23381
    23
    01'43"  (01:55'54")
    		04'55" (+00'49")348 / 23730
    24
    07'38"  (02:03'32")
    		04'35" (+00'29")1660 / 25390
    25
    04'59"  (02:08'31")
    		05'02" (+00'56")988 / 26378
    26
    04'41"  (02:13'12")
    		04'40" (+00'34")1001 / 27380
    27
    05'18"  (02:18'30")
    		05'14" (+01'08")1010 / 28390
    28
    04'55"  (02:23'25")
    		04'50" (+00'44")1014 / 29404
    29
    04'54"  (02:28'19")
    		04'56" (+00'50")990 / 30395
    30
    04'58"  (02:33'17")
    		04'54" (+00'48")1012 / 31407
    31
    04'47"  (02:38'04")
    		04'46" (+00'40")1001 / 32408
    32
    05'09"  (02:43'13")
    		05'05" (+00'59")1010 / 33419
    33
    04'57"  (02:48'10")
    		04'55" (+00'49")1004 / 34424
    34
    00'20"  (02:48'30")
    		04'35" (+00'29")72 / 34496
    35
    10'30"  (02:59'00")
    		05'23" (+01'17")1944 / 36441
    36
    04'59"  (03:03'59")
    		04'57" (+00'51")1006 / 37448
    37
    04'53"  (03:08'52")
    		04'57" (+00'51")983 / 38431
    38
    04'43"  (03:13'35")
    		04'41" (+00'35")1005 / 39437
    39
    04'41"  (03:18'16")
    		04'37" (+00'31")1011 / 40449
    40
    04'47"  (03:23'03")
    		04'41" (+00'35")1020 / 41470
    41
    04'10"  (03:27'13")
    		04'06"1015 / 42485

    今日一早起身,準備早一小時到, 可惜, 自已要清理腸胃,遟左出門, 然後,等地鐵等左好耐, 去到尖沙咀已5:35,急步去寄物車前換衫, 旋即排廁所, 去急急, 本來想去多熱身, 但已見人群早成20分鐘lineup了. 好彩天氣熱, 熱身時間可減少好多.

    今日按了配速表來跑, 跑的中途,發覺真的頗準, 非常有用, 快了和慢了我自已調整就是, 不過自己到了西隧前覺得右大腿有點想抽, 唯有收步, 及後出了隧道,沒想什麼, 只想一路向前衝..... 心想不要老抽,.....最後5, 4, 3k,看手表, 還有18分, 只要少於6分速, 就可以sub330了, 心情好繄張, 不停想: 不要老抽, 衝呀, 到了崇光前, 還有成3分鐘, 幾乎喊左出來...目標逹成了, 在衝終點時, 刻意慢溜, 找個好位希望會被影張好一點相呀.

    賽前宣言: 今日己報左挑戰組
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 211.33 km MIZUNO WAVE AMULET 4 累積 : 953.5 km
    XT 上傳 | 9 years ago
    GUEST1, zhengshuqing 和其他 18 人說推
    · 留言
    觀看另 18 則留言
    勁精神 上半/下半時間好靚! 做得好呀! 弓起!!!!!
    2015-01-25 19:18 ·
     2 個人推
    makiofai 勁兄, 見你幾次都pb左, 心都想, 幾時到自已.
    好彩腰痛無大礙, 今次又唔使上廁所. 省了時間.
    2015-01-25 19:25 ·
     2 個人推
    TC SOU- 恭喜M兄破PB,超快呀,睇電視直播話<3小時有1千元獎金,下次目標SUB3吧!!!
    2015-01-25 19:32 ·
     2 個人推
    勁精神 makiofai兄你去跑京都馬拉松嗎，之前我冇留意時間，慘，因為我2月16日會一家人到京都新年旅行去，唉，知就報名，自己早兩日過去，咁就完美了啦，哈哈。
    2015-01-25 19:37 ·
     1 個人推
    makiofai 勁兄 其實我同你一樣, 之前沒有留意京都馬報名時間, 當記得時又係過左, 但有又沒在MW取消之前登錄,所以我都沒有參加, 不過我抽中弓東京, 年初一會一家大小去過年喇.
    2015-01-25 19:56 ·
     1 個人推
    makiofai TC, 依家推前10分鐘都好困難架, 可況30分鐘. 我前年跑5:35, 舊年3:41, SUB5 - SUB4 - SUB330 - SUB315- SUB305- SUB3, 各級難度唔一樣架. 以我年紀, 要SUB3, 除非本身之前係運動員, 以一個普通市民跑手, 要投入會難以想像, 但成果未必一定成功.
    2015-01-25 20:03 ·
     1 個人推
    TC SOU- M兄,我都知,我講笑姐,你講運動員,睇電視,真佩服洪松蔭,以前踏單車,現在過50,今朝見佢2小時45左右,快姚潔貞少少,姚潔貞第一次全馬!
    2015-01-25 20:18 ·
     1 個人推
    makiofai 洪生, 第次全馬已經跑2:53了
    我去青馬橋時見佢地兩個已回頭, 步幅超大.
    2015-01-25 20:26 ·
     1 個人推
    TT m兄: 呢個時間係咪你的pb啊? 好勁啊你
    2015-01-25 20:33 ·
     1 個人推
    TT m兄真係神級表現 如果拿今日的狀態跑銀河 沒那麼多上斜時間必更快
    2015-01-25 21:05 ·
     1 個人推
    makiofai 你有沒有參考個張配速表, 應有參考價值,多人一齊練, 真的唔想偷懶啊.
    2015-01-25 22:11 ·
     1 個人推
    TT 有啊 應該係有心的跑友整出來的 但太長好難穿在手上 今年我的左手除左手錶，cam的遙控，仲有配速手帶。
    2015-01-25 22:19 ·
     2 個人推
    makiofai 銀河嗰日天氣比今日仲要好, 不過我當日根本無態, 同埋上下坡相對我比較有利, 我身輕上坡基本上坡都追過人, 下坡時只要放鬆跑, 就不會太掉速, 但平路又未必有速度.只是未段幾k,不用留力, 一味向前跑罷了。
    2015-01-25 22:23 ·
     1 個人推
    makiofai 用A4印, 剛剛好.
    2015-01-25 22:30 ·
     1 個人推
    ^*櫻槍*^ 恭喜恭喜！跑出好成績！
    2015-01-26 07:26 ·
     1 個人推
    airca 恭喜順利完賽！成績好好阿~好勁！
    2015-01-26 14:02 ·
     1 個人推
    Nico Nice!!! New PR!! ^0^
    2015-01-31 01:57 ·
     1 個人推
    makiofai A姐, 你也很快PB吧, 名古屋等着你.
    2015-01-31 09:42 ·
     1 個人推
    makiofai NICO,謝謝, 不過係PB, 我唔係PR的, ^_^
    2015-01-31 09:44 ·
     1 個人推
    Nico Sorry ≧∇≦ 我選MW英文版，上面顯示It's new PR 所以我就直接複製了!!≧∇≦
    2015-01-31 10:57 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'22"00:05'22"
    205'04"00:10'26"
    304'56"00:15'22"
    404'51"00:20'13"
    504'52"00:25'05"
    604'38"00:29'43"
    704'59"00:34'42"
    805'02"00:39'44"
    904'36"00:44'20"
    1004'36"00:48'56"
    1105'55"00:54'51"
    1203'25"00:58'16"
    1305'02"01:03'18"
    1404'52"01:08'10"
    1504'45"01:12'55"
    1604'50"01:17'45"
    1704'50"01:22'35"
    1804'55"01:27'30"
    1905'08"01:32'38"
    2005'13"01:37'51"
    2104'47"01:42'38"
    2204'53"01:47'31"
    2304'51"01:52'22"
    2411'06"02:03'28"
    2500'02"02:03'30"
    2603'05"02:06'35"
    2704'51"02:11'26"
    2805'01"02:16'27"
    2905'01"02:21'28"
    3004'52"02:26'20"
    3105'00"02:31'20"
    3204'56"02:36'16"
    3304'41"02:40'57"
    3405'12"02:46'09"
    3512'41"02:58'50"
    3600'03"02:58'53"
    3702'53"03:01'46"
    3805'00"03:06'46"
    3904'48"03:11'34"
    4004'38"03:16'12"
    4104'26"03:20'38"
    4204'31"03:25'09"
    42.704'30"03:28'10"

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