Run for Fitness 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

Run for Fitness 九龍
ID 152844

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Run for Fitness

恭喜破PB

全馬 | 04:38:57 | 06:36/km | 第3馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:38:57
總名次	- / -
分組名次	1421 / 3668
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19" (+08'11")

01:12'50" (+15'45")

10 km

(01:12'50")

00:39'31" (+14'23")

15 km

(01:38'16")

00:25'26" (+00'18")

00:57'05"

20 km

(02:09'55")

00:31'39" (+06'31")

25 km

(02:41'31")

00:31'36" (+06'28")

01:06'46" (+09'41")

30 km

(03:16'41")

00:35'10" (+10'02")

35 km

(03:58'13")

00:41'32" (+16'24")

01:06'40" (+09'35")

40 km

(04:23'21")

00:25'08"

Finish

(04:38:57)

日期: 2015-01-25 06:48 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2458 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'13")

1000 / 1000

2

06'20"

(13'15")

06'20" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'34"

(19'50")

06'34" (+00'53")

1000 / 3000

4

06'38"

(26'29")

06'38" (+00'57")

1000 / 4000

5

06'49"

(33'18")

06'49" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

首馬完成！(全馬一組）

賽前宣言: 初馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 161.78 km

ASICS SKYSENSOR JAPAN 累積 : 126.1 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), 馬拉和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'20"	00:13'15"
3	06'35"	00:19'50"
4	06'39"	00:26'29"
5	06'50"	00:33'19"
6	06'07"	00:39'26"
7	07'26"	00:46'52"
8	07'17"	00:54'09"
9	05'55"	01:00'04"
10	12'46"	01:12'50"
11	00'01"	01:12'51"
12	06'12"	01:19'03"
13	06'36"	01:25'39"
14	06'34"	01:32'13"
15	06'03"	01:38'16"
16	06'12"	01:44'28"
17	06'00"	01:50'28"
18	06'12"	01:56'40"
19	06'49"	02:03'29"
20	06'26"	02:09'55"
21	06'37"	02:16'32"
22	06'23"	02:22'55"
23	06'21"	02:29'16"
24	12'14"	02:41'30"
25	00'01"	02:41'31"
26	07'50"	02:49'21"
27	06'42"	02:56'03"
28	07'55"	03:03'58"
29	06'22"	03:10'20"
30	06'21"	03:16'41"
31	07'08"	03:23'49"
32	06'54"	03:30'43"
33	05'53"	03:36'36"
34	06'45"	03:43'21"
35	14'52"	03:58'13"
36	00'01"	03:58'14"
37	05'43"	04:03'57"
38	06'22"	04:10'19"
39	06'08"	04:16'27"
40	06'54"	04:23'21"
41	06'32"	04:29'53"
42	06'15"	04:36'08"
42.5	05'13"	04:38'57"

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