李國立 2021/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

李國立台中
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全馬 | 05:29:11 | 07:48/km | 第19馬

2021 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2021-03-14
成績	05:29:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15"

01:06'58"

10 km

(01:06'58")

00:33'43" (+00'28")

15 km

(01:41'14")

00:34'16" (+01'01")

01:13'50" (+06'52")

20 km

(02:20'48")

00:39'34" (+06'19")

25 km

(02:58'18")

00:37'30" (+04'15")

01:18'57" (+11'59")

30 km

(03:39'45")

00:41'27" (+08'12")

35 km

(04:25'21")

00:45'36" (+12'21")

01:28'39" (+21'41")

40 km

(05:08'24")

00:43'03" (+09'48")

Finish

(05:29:11)

日期: 2021-03-14 06:00 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3607 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'01")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'58")

06'35" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'21"

(20'19")

06'21"

1000 / 3000

4

06'28"

(26'47")

06'28" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'27"

(33'15")

06'27" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

很棒的賽道

賽後評分: 賽道規劃佳，補給也很讚，優質賽事一場
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.02 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'36"	00:13'58"
3	06'21"	00:20'19"
4	06'28"	00:26'47"
5	06'28"	00:33'15"
6	06'30"	00:39'45"
7	06'26"	00:46'11"
8	06'25"	00:52'36"
9	06'33"	00:59'09"
10	07'49"	01:06'58"
11	06'34"	01:13'32"
12	06'37"	01:20'09"
13	07'56"	01:28'05"
14	06'33"	01:34'38"
15	06'36"	01:41'14"
16	08'24"	01:49'38"
17	06'58"	01:56'36"
18	08'31"	02:05'07"
19	07'10"	02:12'17"
20	08'31"	02:20'48"
21	07'01"	02:27'49"
22	07'10"	02:34'59"
23	08'06"	02:43'05"
24	07'16"	02:50'21"
25	07'57"	02:58'18"
26	09'25"	03:07'43"
27	07'14"	03:14'57"
28	08'34"	03:23'31"
29	08'19"	03:31'50"
30	07'55"	03:39'45"
31	08'20"	03:48'05"
32	10'03"	03:58'08"
33	09'13"	04:07'21"
34	08'12"	04:15'33"
35	09'48"	04:25'21"
36	08'00"	04:33'21"
37	08'58"	04:42'19"
38	09'49"	04:52'08"
39	08'02"	05:00'10"
40	08'14"	05:08'24"
41	10'00"	05:18'24"
42	09'07"	05:27'31"
42.3	06'37"	05:29'12"

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