五四三 2021/03/14 訓練日誌

五四三台中
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五四三

全馬 | 03:12:27 | 04:33/km | 第16馬

2021 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2021-03-14
成績	03:12:27
總名次	16 / 680
分組名次	16 / 596
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36" (+00'15")

00:45'24" (+00'16")

10 km

(00:45'24")

00:22'48" (+00'27")

15 km

(01:07'45")

00:22'21"

00:45'08"

20 km

(01:30'32")

00:22'47" (+00'26")

25 km

(01:53'35")

00:23'03" (+00'42")

00:45'49" (+00'41")

30 km

(02:16'21")

00:22'46" (+00'25")

35 km

(02:39'47")

00:23'26" (+01'05")

00:46'45" (+01'37")

40 km

(03:03'06")

00:23'19" (+00'58")

Finish

(03:12:27)

日期: 2021-03-14 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2432 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'17")

1000 / 1000

04'31"

(09'06")

04'31" (+00'14")

1000 / 2000

04'28"

(13'35")

04'28" (+00'11")

1000 / 3000

04'28"

(18'03")

04'28" (+00'11")

1000 / 4000

04'32"

(22'36")

04'32" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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25k前跟著大魔王配速～
折返下坡依舊被海放😭
後段降速一點只求完賽！

賽後評分: 水站被半馬及10k佔滿，補給真的不方便！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.30 km

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 螢光粉累積 : 889.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

davidjan, 湛湛和其他 23 人說推

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觀看另 18 則留言

Super Akira 巫神就是厲害🤩🤩🤩

2021-03-15 11:45 ·

1 個人推

五四三感謝各位跑友們的鼓勵！👍

2021-03-15 12:29 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'32"	00:09'06"
3	04'29"	00:13'35"
4	04'28"	00:18'03"
5	04'33"	00:22'36"
6	04'31"	00:27'07"
7	04'40"	00:31'47"
8	04'31"	00:36'18"
9	04'29"	00:40'47"
10	04'37"	00:45'24"
11	04'26"	00:49'50"
12	04'29"	00:54'19"
13	04'28"	00:58'47"
14	04'27"	01:03'14"
15	04'31"	01:07'45"
16	04'35"	01:12'20"
17	04'27"	01:16'47"
18	04'36"	01:21'23"
19	04'32"	01:25'55"
20	04'37"	01:30'32"
21	04'27"	01:34'59"
22	04'27"	01:39'26"
23	04'38"	01:44'04"
24	04'51"	01:48'55"
25	04'40"	01:53'35"
26	04'50"	01:58'25"
27	04'18"	02:02'43"
28	04'32"	02:07'15"
29	04'32"	02:11'47"
30	04'34"	02:16'21"
31	04'50"	02:21'11"
32	04'45"	02:25'56"
33	04'39"	02:30'35"
34	04'42"	02:35'17"
35	04'30"	02:39'47"
36	04'38"	02:44'25"
37	04'44"	02:49'09"
38	04'54"	02:54'03"
39	04'31"	02:58'34"
40	04'32"	03:03'06"
41	04'27"	03:07'33"
42	04'31"	03:12'04"
42.1	03'45"	03:12'28"