Ko Win 2021/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

Ko Win 雲林
ID 396731

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4.0 km | 00:21:17 | 05:18/km

日期: 2021-03-11 05:28 - 平均心率: 158 - 卡路里: 203 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - PM2.5: 良好(21)

Pace: 05'34" / 05'31" / 05'18" / 04'54" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'03")

05'30" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'21")

05'18" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'54"

(21'15")

04'54"

1000 / 4000

5

00'01"

(21'17")

04'44"

6 / 4006

兒子繼續吃早餐，我繼續跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.33 km

Under Armour Threadborne Blur 累積 : 7107.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

許誌榕-小蛇(麥中干話團), 魏鴻謀（圓夢車隊）和其他 4 人說推

·

觀看另 3 則留言

許誌榕-小蛇(麥中干話團) 也請帶我一起跑1:45😁

2021-03-11 20:17 ·

1 個人推

蘇大利兄弟一定沒問題的！

2021-03-12 20:00 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'31"	00:11'05"
3	05'18"	00:16'23"
4	04'54"	00:21'17"
4.0	04'47"	00:21'19"

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