阿奇拉（Akira） 2015/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿奇拉（Akira）台中
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阿奇拉（Akira）

26.0 km | 02:44:33 | 06:19/km | 第29半馬

2014新北市烏來峽谷超半程馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-10
成績	02:44:33
總名次	416 / -
分組名次	147 / -
平均速度	06:19/km

官方證書

阿奇拉（Akira）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+03'20")

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:26'12"

15 km

(01:28'40")

00:32'56" (+06'44")

01:08'56" (+13'12")

20 km

(02:04'40")

00:36'00" (+09'48")

25 km

(02:32'20")

00:27'40" (+01'28")

00:00'00"

Finish

(02:44:33)

日期: 2015-01-10 07:07 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2530 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 67%

台中

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阿奇拉（Akira）

·

充滿著腹部不適的超半馬，哈~

賽前宣言: 跑完泡溫泉去~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 173.05 km

母子鱷魚淺綠色ㄚ拖累積 : 444.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

CALE 和陳四斤說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'08"	00:14'12"
3	06'12"	00:20'24"
4	05'12"	00:25'36"
5	03'56"	00:29'32"
6	03'20"	00:32'52"
7	04'04"	00:36'56"
8	05'44"	00:42'40"
9	06'00"	00:48'40"
10	07'04"	00:55'44"
11	07'08"	01:02'52"
12	07'24"	01:10'16"
13	06'40"	01:16'56"
14	05'52"	01:22'48"
15	05'52"	01:28'40"
16	11'04"	01:39'44"
17	06'12"	01:45'56"
18	06'36"	01:52'32"
19	06'16"	01:58'48"
20	05'52"	02:04'40"
21	04'52"	02:09'32"
22	05'28"	02:15'00"
23	05'52"	02:20'52"
24	05'44"	02:26'36"
25	05'44"	02:32'20"
26	06'36"	02:38'56"
26.7	07'40"	02:44'20"

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