黃世昌 2021/03/07 訓練日誌

黃世昌彰化
ID 178432

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黃世昌

全馬 | 03:29:32 | 04:57/km | 第12馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	03:29:32
總名次	28 / 1388
分組名次	4 / 138
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+00'40")

00:47'56" (+00'59")

10 km

(00:47'56")

00:23'49" (+00'22")

15 km

(01:11'26")

00:23'30" (+00'03")

00:46'57"

20 km

(01:34'53")

00:23'27"

25 km

(01:58'44")

00:23'51" (+00'24")

00:51'34" (+04'37")

30 km

(02:26'27")

00:27'43" (+04'16")

35 km

(02:52'46")

00:26'19" (+02'52")

00:51'08" (+04'11")

40 km

(03:17'35")

00:24'49" (+01'22")

Finish

(03:29:32)

日期: 2021-03-07 06:00 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2689 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'34")

1000 / 1000

04'44"

(09'51")

04'44" (+00'11")

1000 / 2000

04'46"

(14'38")

04'46" (+00'13")

1000 / 3000

04'47"

(19'25")

04'47" (+00'14")

1000 / 4000

04'41"

(24'07")

04'41" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

黃世昌

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彰化

黃世昌

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒意見
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 75.12 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小馬, 吳益昌和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'44"	00:09'51"
3	04'47"	00:14'38"
4	04'47"	00:19'25"
5	04'42"	00:24'07"
6	04'43"	00:28'50"
7	04'47"	00:33'37"
8	04'47"	00:38'24"
9	04'51"	00:43'15"
10	04'41"	00:47'56"
11	04'40"	00:52'36"
12	04'48"	00:57'24"
13	04'33"	01:01'57"
14	04'43"	01:06'40"
15	04'46"	01:11'26"
16	04'43"	01:16'09"
17	04'35"	01:20'44"
18	04'41"	01:25'25"
19	04'49"	01:30'14"
20	04'39"	01:34'53"
21	04'42"	01:39'35"
22	04'41"	01:44'16"
23	04'46"	01:49'02"
24	04'47"	01:53'49"
25	04'55"	01:58'44"
26	04'55"	02:03'39"
27	04'50"	02:08'29"
28	06'05"	02:14'34"
29	05'40"	02:20'14"
30	06'13"	02:26'27"
31	06'18"	02:32'45"
32	04'51"	02:37'36"
33	05'33"	02:43'09"
34	04'50"	02:47'59"
35	04'47"	02:52'46"
36	05'00"	02:57'46"
37	04'57"	03:02'43"
38	05'05"	03:07'48"
39	04'52"	03:12'40"
40	04'55"	03:17'35"
41	04'55"	03:22'30"
42	04'49"	03:27'19"
42.6	04'05"	03:29'47"