*水湳唐老鴨* 2021/03/07 訓練日誌

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*水湳唐老鴨*

半馬 | 01:54:12 | 05:24/km | 第2半馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	01:54:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:53'01"

10 km

(00:53'01")

00:27'50" (+02'39")

15 km

(01:21'48")

00:28'47" (+03'36")

00:56'08" (+03'07")

20 km

(01:49'09")

00:27'21" (+02'10")

Finish

(01:54:12)

日期: 2021-03-07 06:13 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1383 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'17")

1000 / 1000

04'53"

(10'00")

04'53" (+00'03")

1000 / 2000

04'50"

(14'51")

04'50"

1000 / 3000

05'05"

(19'57")

05'05" (+00'15")

1000 / 4000

05'13"

(25'10")

05'13" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上坡3公里，低估這次路線，這次路線真的很不好～
太久沒跑，10公里後膝蓋有點受不了，還是撐完了🙂

#臺中市資訊盃公益路跑－墓仔埔也敢去

賽後評分: 整個動線很差
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 88.93 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

*水湳唐老鴨* 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'54"	00:10'01"
3	04'51"	00:14'52"
4	05'05"	00:19'57"
5	05'14"	00:25'11"
6	05'02"	00:30'13"
7	05'14"	00:35'27"
8	05'25"	00:40'52"
9	06'32"	00:47'24"
10	05'37"	00:53'01"
11	06'56"	00:59'57"
12	06'23"	01:06'20"
13	05'08"	01:11'28"
14	05'06"	01:16'34"
15	05'14"	01:21'48"
16	05'09"	01:26'57"
17	05'34"	01:32'31"
18	05'34"	01:38'05"
19	05'38"	01:43'43"
20	05'26"	01:49'09"
20.9	05'19"	01:54'12"