Richard Lo 2021/03/07 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Richard Lo

全馬 | 04:33:11 | 06:28/km | 第151馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	04:33:11
總名次	298 / 1388
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59"

00:58'26"

10 km

(00:58'26")

00:29'27" (+00'28")

15 km

(01:27'32")

00:29'06" (+00'07")

01:00'15" (+01'49")

20 km

(01:58'41")

00:31'09" (+02'10")

25 km

(02:30'00")

00:31'19" (+02'20")

00:00'00"

Finish

(04:33:11)

日期: 2021-03-07 05:59 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1779 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'12")

1000 / 1000

05'35"

(12'09")

05'35" (+00'13")

1000 / 2000

05'22"

(17'32")

05'22"

1000 / 3000

05'55"

(23'27")

05'55" (+00'33")

1000 / 4000

05'32"

(28'59")

05'32" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整體規劃佳,可惜未能跑進成功嶺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.03 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡坤諭, 林姵岑和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'35"	00:12'09"
3	05'23"	00:17'32"
4	05'55"	00:23'27"
5	05'32"	00:28'59"
6	06'05"	00:35'04"
7	05'42"	00:40'46"
8	05'39"	00:46'25"
9	06'19"	00:52'44"
10	05'42"	00:58'26"
11	05'28"	01:03'54"
12	05'41"	01:09'35"
13	05'40"	01:15'15"
14	06'19"	01:21'34"
15	05'58"	01:27'32"
16	05'54"	01:33'26"
17	06'38"	01:40'04"
18	05'52"	01:45'56"
19	06'38"	01:52'34"
20	06'07"	01:58'41"
21	05'54"	02:04'35"
22	06'45"	02:11'20"
23	05'58"	02:17'18"
24	06'20"	02:23'38"
25	06'22"	02:30'00"
26	06'29"	02:36'29"
27	05'58"	02:42'27"
27.2	15'59"	02:45'42"